Talaan ng mga Nilalaman:
Ang kahirapan sa pagtulog sa huling pagbubuntis ay isang karaniwang reklamo. Tinatayang hindi bababa sa 3 sa 4 na buntis ang nakakaranas ng ganitong kondisyon. Kung ikaw ay buntis at madalas na nahihirapan sa pagtulog, may mga tip na magagawa mo para mapabuti ang kalidad ng pagtulog, upang mapanatili ang kalusugan ng mga buntis
Maraming mga kadahilanan na maaaring magdulot ng mga reklamo ng hindi pagkakatulog sa panahon ng huling pagbubuntis, kabilang ang paglaki ng laki ng matris na nagiging sanhi ng hindi komportable na pakiramdam ng mga buntis, pag-cramp ng binti, pananakit ng likod, pagkasunog o heartburn, pagduduwal at heartburn, madalas na pagdumi. pag-ihi sa gabi, sa stress at pagkabalisa.
Karamihan sa mga sanhi ng insomnia sa ika-3 trimester ng pagbubuntis ay hindi nakakapinsala at ang problemang ito ay maaaring mawala nang mag-isa pagkatapos manganak. Gayunpaman, kailangan ding maging mapagbantay ang mga buntis, kung madalas silang nahihirapan sa pagtulog o kapag ang mga reklamong ito ay nagpapapagod sa mga buntis at nahihirapang gumawa ng mga aktibidad.
Paano Malalampasan ang Hirap na Makatulog sa Matandang Pagbubuntis
Bagaman ito ay karaniwan, ang mga reklamo ng hindi pagkakatulog sa panahon ng huling pagbubuntis ay kailangang pangasiwaan ng maayos. Ang dahilan ay, hindi lamang nagdudulot ng pagkahapo, ang kakulangan ng tulog sa panahon ng pagbubuntis ay maaari ding maging mas nasa panganib ang mga buntis na magkaroon ng mga komplikasyon sa pagbubuntis, gaya ng preeclampsia at hypertension.
Bukod dito, ang mga karamdaman sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis na hindi ginagamot ay maaari ring maglagay sa mga buntis na nasa mataas na panganib na magkaroon ng gestational diabetes, panganganak sa pamamagitan ng caesarean, panganganak ng mga premature na sanggol, o postpartum depression.
Narito ang mga paraan na maaaring gawin ng mga buntis upang harapin ang mga reklamo ng insomnia sa huling pagbubuntis:
1. Bigyang-pansin ang posisyon ng pagtulog
Kapag buntis, kailangang ayusin ng mga buntis ang kanilang posisyon sa pagtulog para makatulog sila nang kumportable. Ang inirerekomendang posisyon sa pagtulog sa huling pagbubuntis ay ang matulog sa kaliwang bahagi nang nakayuko ang iyong mga tuhod.
Kung ang mga buntis na kababaihan ay nakakaramdam ng mga reklamo ng heartburn o mainit na sensasyon sa dibdib, ang mga buntis ay maaaring matulog sa kalahating nakaupo na posisyon na ang kanilang mga likod ay nakasandal sa isang tumpok ng mga unan.
2. Samantalahin ang mga karagdagang unan
Bukod sa kakayahang suportahan ang katawan kapag nakahiga, ang mga buntis ay maaari ding gumamit ng regular na unan o espesyal na unan para hawakan ng mga buntis ang tiyan sa pamamagitan ng paglalagay nito sa pagitan ng mga binti kapag natutulog sa tagiliran.. Sa ganoong paraan, ang pagtulog sa huling pagbubuntis ay magiging mas komportable.
3. Ilapat ang oras ng pagtulog
Subukang magkaroon ng regular na oras ng pagtulog araw-araw. Upang ang mga buntis na kababaihan ay makatulog nang mas mabilis, inirerekumenda na lumikha ng isang kalmado na kapaligiran sa pagtulog, pagkatapos ay i-dim ang mga ilaw sa silid. Kung ang mga buntis na kababaihan ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog sa gabi, dapat kang maglaan ng oras para sa maikling idlip. Ang mga buntis na babae ay maaari ding mag-apply ng sleep hygiene.
4. Gumawa ng mga diskarte sa pagpapahinga
Upang i-relax ang iyong mga kalamnan sa isip at katawan, subukang mag-relax bago matulog. Ang isang paraan ay ang pag-regulate ng paghinga, lalo na sa pamamagitan ng paghinga ng malalim at pagkatapos ay dahan-dahang ilalabas ito sa pamamagitan ng bibig.
Bukod dito, maaari ding mag-relax ang mga buntis na babae sa yoga o mag-stretch sandali bago matulog, subukan ang aromatherapy, o hilingin sa kanilang asawa na magpamasahe sa kanila. Ang pamamaraang ito ay maaari ding gamitin upang harapin ang stress sa panahon ng pagbubuntis.
5. Sapat na nutritional intake
May ilang pagpipilian ng pagkain at inumin upang matulungan kang makatulog nang mas mahimbing. Ang pag-inom ng maligamgam na gatas bago matulog o mga pagkaing mataas sa carbohydrates at protina, tulad ng mga itlog, whole wheat bread, biskwit, at nuts, ay maaaring maging mas mabilis na makatulog ng mga buntis.
Ang pagkaing ito ay mainam din para matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon at enerhiya ng mga buntis na kababaihan, gayundin sa pagsuporta sa paglaki at pag-unlad ng fetus. Para hindi mahirapan ang mga buntis na makatulog sa huling pagbubuntis, subukang huwag uminom ng kape, tsaa, o mga energy drink na naglalaman ng caffeine, gayundin ng mga inuming may alkohol, OK.
6. Mag-ehersisyo nang regular
Upang mabilis na makatulog, pinapayuhan din ang mga buntis na manatiling aktibo at regular na mag-ehersisyo, kahit na nabibigatan sila sa pagtaas ng timbang at tiyan.
Sa pamamagitan ng pananatiling aktibo, hindi lamang ang mga reklamo ng insomnia ang maaaring mahawakan, ang iba pang mga reklamo sa huling pagbubuntis, tulad ng pananakit ng likod, paninigas ng dumi, at madaling pagkapagod, ay maaari ding maibsan.
Gayunpaman, tandaan. Kailangang gawin ito nang mabuti ng mga buntis at patuloy na kumunsulta sa kanilang doktor tungkol sa kung anong mga aktibidad ang maaari at hindi maaaring gawin, kabilang ang nauugnay sa mga opsyon sa ligtas na ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan.
Iyan ang ilang mga tip sa pag-iwas sa insomnia sa huling pagbubuntis na maaaring subukan ng mga buntis. Kung naipatupad mo ang mga pamamaraan sa itaas, ngunit ang reklamo ng insomnia ay hindi nawawala, ang mga buntis na kababaihan ay pinapayuhan na kumunsulta sa isang gynecologist. Magbibigay ang doktor ng angkop na paggamot ayon sa kondisyon at kalusugan ng buntis.
