Talaan ng mga Nilalaman:
2023 May -akda: Autumn Gilbert | [email protected]. Huling binago: 2023-05-24 22:40
Ang depresyon ay isang mood disorder na nagdudulot ng matinding kalungkutan na nag-trigger ng pagbaba ng interes at pagnanasa. Ang ilan ay nagsasabi na ang depresyon ay maaaring tumakbo sa mga pamilya. tama ba yun? Hanapin natin ang sagot dito
Ang depresyon ay isang malubhang karamdaman na kailangang tugunan. Kung hahayaang magpatuloy, ang kundisyong ito ay maaaring magdulot ng iba't ibang problema sa emosyonal at kalusugan. Ang pinakamasamang epekto ng depresyon ay ang paglitaw ng ideyang magpakamatay.
Maaari bang magkaroon ng depression sa mga pamilya?
Ang sagot ay oo. Ang genetika ay isa sa mga kadahilanan na kilala na may papel sa panganib ng isang tao na makaranas ng depresyon. Sinasabi ng mga eksperto na humigit-kumulang 40% ng mga taong may depresyon ay mayroon ding depress na pamilya, habang 60% ay nakakaranas ng depresyon dahil sa mga salik sa kapaligiran at iba pang mga kadahilanan.
Iba pang mga pag-aaral ay binanggit din na ang isang bata na may magulang na dumaranas ng depresyon ay may 3-tiklop na mas mataas na panganib na magkaroon ng depresyon. Mas malaki ang panganib na ito sa mga babae kaysa sa mga lalaki.
Bukod diyan, hindi madali ang pag-aalaga o pagharap sa pamilyang may depresyon at medyo mataas ang stress level. Ang mga pamilya ay maaaring makaramdam ng pagkabigo, halimbawa, dahil ang nagdurusa ay mahirap lapitan at ayaw magbukas. Maaari nitong palakihin ang panganib ng depresyon ng pamilya sa mga tuntunin ng kapaligiran at panlipunang mga salik.
Paano Protektahan ang Iyong Sarili mula sa Depresyon
Well, para maging handa ka at hindi maipit sa depression, sundin ang ilan sa mga guidelines sa ibaba:
1. Subukang makilala ang mga tao nang mas madalas
Ipinapakita ng mga pag-aaral na mas protektado ka mula sa depresyon kung mayroon kang magandang buhay panlipunan. Samakatuwid, gaano man kaabala ang iyong mga aktibidad, maglaan ng oras para makipagkita sa mga kaibigan o gumawa ng mga libangan kasama ang mga bagong tao.
2. Magpahinga
Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pahinga dahil ang kakulangan sa tulog ay maaaring magdulot sa iyo ng mas mataas na panganib para sa depression. Upang makatulog nang mas mabilis, iwasan ang mga pagkain o inuming may caffeine bago matulog, at iwasang makipaglaro sa iyong cellphone sa oras ng pagtulog.
3. Lumayo sa mga taong nagpaparamdam sa iyo na mas mababa
Sa pananaliksik, natuklasan na ang mga negatibong pakikipag-ugnayan sa lipunan ay nauugnay sa pagtaas ng antas ng mga protina na tinatawag na mga cytokine. Bukod sa gumaganap na papel sa proseso ng pamamaga, ang protina na ito ay kilala rin na malapit na nauugnay sa depresyon.
Upang maiwasan ito, lumayo sa mga taong laging nagpapa-pesimista at nagpapababa ng tingin sa sarili, maging ang sarili mong kaibigan o pamilya. Sa halip, lapitan ang iyong sarili sa mga taong magpapaginhawa sa iyo at tanggapin ka kung ano ka.
4. Iwasang sisihin ang iyong sarili
Hindi na mauulit o maiiwasan ang nangyari. Samakatuwid, huminga ng malalim at tanggapin ang lahat ng nangyayari sa iyo nang may pasasalamat. Sa ganoong paraan, maaari mong tanggapin ang mga bagay na hindi mo mababago at tumuon sa kung ano ang maaari mong kontrolin.
5. Mapiling pagkain
May ilang partikular na uri ng pagkain na maaaring panatilihing matatag ang iyong mood, kabilang ang mga pagkaing mababa ang taba, isda, prutas, gulay, mani, lalo na ang mga pagkaing naglalaman ng omega-3 at folic acid.
6. Tumulong sa iba
Natuklasan ng mga pag-aaral na ang pagboboluntaryo at pagtulong sa iba ay maaaring mapabuti ang antas ng serotonin at mood sa mahabang panahon. Ito ay dahil ang pagboboluntaryo ay nagpapababa sa iyong pagiging makasarili at nakatutok sa mga pangangailangan ng iba na higit na nangangailangan nito.
7. Magplano ng mga bagay nang mas makatotohanan
Iwasang gumawa ng maraming bagay nang sabay-sabay o pilitin ang isang bagay na hindi mo kayang gawin. Maaari itong mag-trigger ng stress na humahantong sa depression. Samakatuwid, dapat mong makilala ang iyong sariling mga kakayahan at subukang mamuhay ng balanseng buhay.
8. Bawasan ang oras sa pag-access sa social media
Ang masyadong madalas na pag-access sa social media ay maaaring mag-trigger ng pakiramdam ng mababang pagpapahalaga sa sarili at depresyon, alam mo ba. Kaya't ang pagpapahinga sa iyong mga social media account saglit ay makakatulong na protektahan ang iyong sarili mula sa depresyon.
9. Mag-ehersisyo nang regular
Ang pag-eehersisyo ay maaaring maglabas ng mga endorphins na maaaring magpaganda ng mood, magpakalma sa central nervous system, at mabawasan ang antas ng mga kemikal sa katawan na maaaring magpalala ng depresyon. Kung mas masipag kang panatilihin ang iyong kalusugan, mas mababa ang iyong panganib na magkaroon ng depresyon.
Sa kabilang banda, ang hindi ginagamot na depresyon ay maaaring maglagay sa iyo sa mas mataas na panganib para sa diabetes at sakit sa puso, gayundin sa maraming iba pang sakit.
Bagaman napakaimpluwensya ng heredity sa pagdulot ng depression, hindi ibig sabihin na tiyak na magkakaroon ka ng depression kapag naranasan ito ng ibang miyembro ng iyong pamilya. Marami, talaga, ang mga bagay na magagawa mo para maagapan ang depresyon, halimbawa sa mga paraang inilarawan sa itaas.
Gayunpaman, kung nakaranas ka ng mga sintomas ng depresyon na maaaring magpahirap sa iyong sundin ang mga tip na ito, mas mabuting kumunsulta kaagad sa psychiatrist para makakuha ng tamang pagsusuri at paggamot.
