Talaan ng mga Nilalaman:
2023 May -akda: Autumn Gilbert | [email protected]. Huling binago: 2023-05-24 22:40
Ang pagpupuyat ay kadalasang ginagawa kapag natambak ang trabaho, bago ang pagsusulit, o masyadong abala sa paglalaro at panonood ng mga pelikula. Kung tutuusin, baka kinabukasan ay kailangan mo pang mag-aral o magtrabaho. Well, para manatiling fit pagkatapos mapuyat, may ilang paraan na magagawa mo ito
Pinapayuhan ang mga matatanda na matulog sa gabi sa loob ng 8 oras upang gumana ng maayos ang katawan. Karaniwang nag-iiba-iba ang mga pangangailangan sa pagtulog para sa bawat indibidwal, depende sa edad, aktibidad, at kondisyong medikal.
Kapag nagpuyat ka, ang oras ng iyong pagtulog ay bababa nang husto at aantok ka sa umaga. Maaapektuhan nito kung paano gumagana ang iyong katawan, lalo na ang iyong utak, na nagpapahirap sa iyong mag-concentrate at gumawa ng mga desisyon.
Para mapanatiling fit ang iyong katawan pagkatapos mapuyat, maaari kang mag-apply ng ilang paraan, mula sa pag-inom ng mga inuming may caffeine hanggang sa pagligo ng malamig.
Mga tip para mapanatiling fit ang iyong katawan pagkatapos mapuyat
Ayon sa pagsasaliksik, ang performance ng katawan ng mga taong nagpupuyat magdamag ay halos kapareho ng mga taong lasing sa mga inuming nakalalasing.
Gayunpaman, kung kailangan mo talagang magpuyat, may ilang tip na magagawa mo para manatiling fit sa umaga:
1. Pagkonsumo ng mga inuming may caffeine
Para malampasan ang antok na dulot ng pagpupuyat, maaari kang uminom ng mga inuming may caffeine, tulad ng kape at tsaa. Ang nilalaman ng caffeine ay kilala na lumalaban sa mga natural na sangkap ng katawan na nag-trigger ng pagkaantok at ginagawang mas fit ang katawan.
Gayunpaman, iwasan ang pag-inom ng mga inuming caffeine nang labis at i-adjust ito sa pang-araw-araw na dosis na maaaring tanggapin ng katawan. Ang limitasyon para sa paggamit ng caffeine na itinuturing na makatwiran ay humigit-kumulang 400 milligrams bawat araw o katumbas ng 4 na tasa ng brewed coffee.
Iwasan din ang pag-inom ng mga energy drink para mawala ang antok, dahil ang caffeine content sa ganitong uri ng inumin ay karaniwang mataas. Kapag sobra ang pagkonsumo, maaaring makasama sa katawan ang mga energy drink.
2. Maglaan ng oras upang umidlip
Maglaan ng oras upang umidlip sa iyong pahinga sa loob ng 15-20 minuto. Gayunpaman, subukang huwag umidlip nang matagal dahil mahihilo ka pagkatapos nito.
Bilang karagdagan, ang sapat na tagal ng pagtulog ay maaaring magbigay ng iba't ibang benepisyo sa kalusugan. Iwasang matulog pagkalipas ng 3pm, dahil maaari itong makaistorbo sa iyong pagtulog sa gabi.
3. Mag-ehersisyo ng magaan
Habang nasa opisina, maaari kang magsagawa ng magaan na ehersisyo tulad ng mabilis na paglalakad, pag-akyat at pagbaba ng hagdan, pagtakbo sa pwesto, o konting pag-stretch na makakapagpagalaw ng katawan. Ang mga aktibidad na ito ay maaaring mapabuti ang pagganap ng utak at panatilihin kang gising.
Bilang karagdagan, maaari ka ring magsagawa ng aerobic exercise sa loob ng 30–40 minuto bago pumasok sa trabaho upang maging mas fit ang katawan pagkatapos mapuyat.
4. Ayusin ang ilaw sa kwarto
Kapag pagod, may mga taong mas gustong patayin ang mga ilaw para makapagpahinga sila ng maayos. Ang kadilimang ito ay talagang senyales sa katawan na maglabas ng melatonin, isang hormone na nag-uudyok ng antok.
Gayunpaman, kung gusto mong manatiling gising pagkatapos ng gabi, subukang manatili palagi sa isang maliwanag na silid. Maaari ka ring magbabad sa araw saglit para mawala ang antok.
5. Malamig na shower
Maaari kang makatulog nang mas mahimbing dahil sa mainit na hangin, kaya maaaring nasa panganib itong magdulot ng antok. Kaya naman, ang pagligo o paghuhugas ng mukha ng malamig na tubig ay makakatulong sa iyo na malampasan ang antok na dulot ng pagpupuyat.
Maaaring pasiglahin ng malamig na temperatura ang aktibidad ng nerve sa katawan, upang mabawasan ang antok.
6. Samantalahin ang mga elektronikong device
Ang mga electronic device, kabilang ang mga laptop, tablet, cell phone, o TV, ay naglalabas ng asul na liwanag na maaaring makapagpaantala sa paglabas ng melatonin o ang hormone na nagdudulot ng pagtulog. Kaya naman, maglaro gamit ang iyong mga electronic device para panatilihing gising ang katawan pagkatapos mapuyat.
Kapag natapos ang iyong mga pang-araw-araw na gawain, gamitin kaagad ang oras na iyon para matulog. Kung sa susunod na araw na walang pasok, maaari mong i-off ang alarm at matulog muli hanggang sa natural kang magising. Maaari nitong ibalik sa normal ang kondisyon ng iyong katawan.
Gayunpaman, pinapayuhan kang huwag masyadong mapuyat, dahil maaari itong makagambala sa circadian rhythm o natural na sleep-wake cycle ng katawan. Maaari itong makaapekto sa paraan ng pag-iisip at pag-uugali mo sa buong araw.
Bilang karagdagan, ang madalas na pagpuyat o hindi sapat na tulog ay maaari ring magdulot ng mahinang immune system, ang paglitaw ng mga palatandaan ng maagang pagtanda sa balat, sobrang timbang, depresyon, mga problema sa pagkamayabong, at pagiging madaling kapitan ng diabetes, sakit sa puso, high blood. pressure, at diabetes. stroke.
Ang ugali ng pagpupuyat ay hindi maganda sa kalusugan. Gayunpaman, kung ang pagpupuyat ay sanhi ng kawalan ng tulog o insomnia at nakakasagabal ito sa mga pang-araw-araw na gawain, huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor upang maaksyunan ito.
