Gusto mo ba ng Utak ng Matalinong Bata? Halika, kumuha ng sapat na paggamit ng DHA at Omega-3

Ang DHA at omega-3 ay kailangan para sa pagpapaunlad ng utak ng mga bata. Gayunpaman, ang mga resulta ng isang pag-aaral sa British Journal of Nutrition ay nagsasaad na 8 sa 10 bata na may edad na 4-12 taon sa Indonesia ay kulang pa rin sa paggamit ng DHA at omega-3. Kahit na ang edad na iyon ay edad ng paaralan, kung saan ang pinakamainam na kakayahan sa utak ay makakatulong sa mga bata na maging mahusay

Maaaring hindi maintindihan ng ilang magulang kung ano ang omega-3 at DHA. Ang Omega-3 ay isang mahalagang fatty acid na kailangan ng katawan, ngunit hindi maaaring gawin ng katawan mismo. Habang ang DHA o docosahexaenoic acid ay isang uri ng omega-3 na nilalaman ng isda at pagkaing-dagat. Ang Omega-3 at DHA ay kailangan para sa katawan na gumana nang husto. Ang dalawang sustansyang ito ay napakabuti para sa paglaki at pag-unlad ng mga bata, gayundin sa kanilang immune system.

Ang Kahalagahan ng Omega-3 at DHA Intake para sa mga Bata

Ang kaunting impormasyon na alam ng mga magulang tungkol sa kahalagahan ng omega-3 at DHA, ay nagdudulot sa maraming bata na makaranas ng kakulangan sa paggamit ng mga nutrients na ito.

Ang isa pang salik na maaaring mag-ambag din sa kakulangan ng DHA at omega-3 intake sa mga bata sa Indonesia ay ang kahirapan sa pagkuha ng de-kalidad na nutritional intake, dahil sa mga limitasyon sa ekonomiya at heograpikal na mga dahilan. Ito ang dahilan kung bakit kulang pa rin ang 8 sa 10 bata sa paggamit ng dalawang mahalagang sustansyang ito.

Ayon sa data, ang mga bata sa Indonesia ay hindi pa rin nakakakuha ng sapat na paggamit ng DHA at omega-3 gaya ng inirerekomenda ng WHO. Ang kakulangan ng DHA at omega-3 ay hindi nagdudulot ng panganib sa maikling panahon. Walang mararanasan ang iyong anak kung kulang lang sila sa DHA at omega-3 sa loob ng ilang araw.

Gayunpaman, sa mahabang panahon (buwan hanggang taon) ang kakulangan ng DHA at omega-3 ay naglalagay sa mga bata sa panganib para sa mga sumusunod:

• May posibilidad na magkaroon ng mababang antas ng katalinuhan. Dahil, ang mga antas ng DHA sa utak ay nauugnay sa IQ.
• Depression.
• Mas maraming panganib na magkaroon ng sakit sa puso, arthritis, at cancer.
• Nanghihina ang katawan.
• Hindi maganda ang immunity.
• Bunung gutom.

Ang Omega-3 at DHA ay napakahalaga din para sa pag-unlad ng utak ng mga bata. Ang dalawang sustansyang ito ay pinaniniwalaang nakakabawas sa panganib ng hyperactive na pag-uugali sa mga bata, nagpapabuti sa kakayahan ng konsentrasyon ng mga batang wala pang 12 taong gulang, at nagpapabuti ng memorya. Samakatuwid, subukang matugunan ang mga pangangailangan ng omega-3 at DHA sa mga bata, upang maging optimal ang kanilang pag-unlad ng utak.

Paano Sapat na Pag-inom ng Omega-3 at DHA

Hindi lang mga bata, kailangan din ng mga matatanda ng omega-3 at DHA intake. Gayunpaman, ang bilang ng mga pangangailangan ay siyempre naiiba. Ang inirerekomendang paggamit ng omega-3 at DHA na kailangang matupad sa isang araw ayon sa edad ay:

• Mga batang may edad na 4-12 taon: 900 mg bawat araw.
• Mga batang 13 taong gulang pataas at matatanda: 1000-1100 mg bawat araw.

Sa ilang partikular na kundisyon, halimbawa kapag may malubhang karamdaman o kulang sa omega-3 at DHA intake, maaaring mas mataas ang halagang inirerekomenda ng iyong doktor.

Karamihan sa mga magulang ay hinahayaan ang kanilang mga anak na kumain lamang ng mga pagkaing gusto nila, at hindi naman ang mga pagkaing pipiliin nila ay naglalaman ng omega-3 at DHA. Sa katunayan, ang mga omega-3 fatty acid ay hindi maaaring gawin sa katawan, kaya dapat itong makuha mula sa pagkain.

Dahil may ilang mahahalagang sustansya na nakukuha lamang sa pagkain, kailangang mas bigyang pansin ng mga magulang ang nutritional content ng pagkain na kinakain ng kanilang mga anak. Upang matugunan ang paggamit ng omega-3 at DHA sa mga bata, inirerekomenda na regular kang magbigay ng mga pagkaing mayaman sa dalawang sustansyang ito, tulad ng:

• isda.
• Nuts, gaya ng almonds at walnuts.
• Buong butil, gaya ng chia seeds.
• Itlog.
• Meat.

Kung ang iyong anak ay hindi nagustuhan at tinatanggihan ang pagkain, subukang maging mas malikhain sa paghahatid nito. Halimbawa, ang pagproseso ng isda sa isang masarap na meryenda na gusto ng iyong anak. Maging malikhain sa iba't ibang mga menu upang pukawin ang gana ng mga bata. Bilang karagdagan, bigyan din ng pang-unawa ang Little One na ang mga pagkaing ito ay maaaring magpalaki at matalino sa kanya nang mabilis.

Kung hindi gumana ang mga pamamaraang ito, o kung may pagdududa ka pa rin sa kasapatan ng nutrisyon ng iyong anak, maaari mo siyang bigyan ng gatas na naglalaman ng omega-3 at DHA. Sa ganitong paraan, masisiguro mong nakakakuha ang iyong anak ng sapat na omega-3 at DHA. Bukod pa rito, huwag kalimutan, dapat may balanseng nutrisyon din ang masustansyang pagkain na ibinibigay sa mga bata.

Kung sa tingin mo ay hindi pa rin nakakakuha ng sapat na omega-3 at DHA ang iyong anak, kumunsulta sa isang nutrition specialist para itanong kung anong mga pagkain ang inirerekomenda, at kung kailangan o hindi ng mga supplement. Huwag mag-antala, kumuha ng sapat na omega-3 at DHA intake sa mga bata sa lalong madaling panahon, upang ang kanilang pag-unlad at paggana ng utak ay ma-maximize.