Talaan ng mga Nilalaman:
Kung malakas ang immune system mo, hindi ka madaling magkasakit. Upang mapataas ang kaligtasan sa sakit, mayroong iba't ibang mga simpleng paraan na maaaring gawin. Isa na rito ang mamuhay ng malusog na pamumuhay at diyeta
Ang immune system o immune system ay binubuo ng isang koleksyon ng mga selula, tisyu, at organo ng katawan na nagtutulungan upang protektahan ang katawan mula sa mga pag-atake ng mga virus, bakterya, fungi, at mga parasito. Kapag mahina ang immune system, ang mga mikrobyo na ito ay madaling makapasok sa katawan at maging sanhi ng impeksyon.
Isa sa mga nakakahawang sakit na madaling umatake sa katawan ng isang tao kapag mahina ang immune system nito ay ang COVID-19 o Corona virus infection.
Iba-ibang Pagkain na Nakakapagpalakas ng Immune System
Masusustansyang pagkain na mataas sa nutrisyon ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagganap ng immune system upang manatiling malakas sa paglaban sa impeksiyon. Ang ilang uri ng pagkain na maaaring magpalakas ng immune system ay:
1. Broccoli
Ang broccoli ay naglalaman ng maraming fiber at antioxidants, at mayaman sa bitamina A, C, at E. Dahil sa nutrient content na ito na mapanatili at mapalakas ng broccoli ang immune system.
2. Spinach
Ang antioxidant na nilalaman sa spinach ay hindi mas mataas kaysa sa broccoli. Ang gulay na ito ay naglalaman din ng maraming beta carotene, bitamina C, at bitamina A na mabisa sa pagpapalakas ng immune system. Gayunpaman, iwasang mag-overcooking ng spinach para hindi masayang ang mga nutrients.
3. Bawang
Ang pampalasa na kadalasang ginagamit bilang pampalasa ng pagkain ay naglalaman ng allicin. Nagagawa ng substance na ito na mapanatili ang function ng immune system sa pamamagitan ng pagpapasigla sa aktibidad at paggawa ng mga white blood cell.
Bilang karagdagan, ang bawang ay naglalaman din ng mga sangkap na maaaring magtanggal ng bakterya, mga virus, at mga parasito, at may mga katangian ng antioxidant na maaaring mabawasan ang pamamaga, mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, at panatilihing normal ang presyon ng dugo.
4. Turmerik
Ang dilaw na kulay ng turmeric ay nagpapahiwatig na ang pampalasa na ito ay naglalaman ng curcumin. Ang curcumin ay isang antioxidant na gumaganap ng papel sa pagsuporta sa function ng immune system.
Ang sangkap na ito ay mayroon ding mga anti-inflammatory properties na pinaniniwalaang nakakatulong sa paggamot sa osteoarthritis at rheumatoid arthritis. Hindi lamang iyon, ang turmerik ay may potensyal na bawasan ang panganib ng ilang malalang sakit, tulad ng diabetes, demensya, mga problema sa puso, hanggang sa mga tumor.
Gayunpaman, kailangan pa ring imbestigahan ang mga benepisyo ng turmeric bilang halamang gamot sa iba’t ibang sakit.
5. Mga prutas
Ang matingkad at matitingkad na kulay na prutas ay mayaman sa mga antioxidant, bitamina at mineral na may mahalagang papel sa pagpapanatiling malakas ng immune system. Ang ilang uri ng prutas na mainam sa pagpapalakas ng immune system ay ang papaya, oranges, lemons, chili peppers, peppers, kiwi, mango, guava, at strawberry.
6. Seafood
Ang seafood ay naglalaman ng ilang mahahalagang nutrients, tulad ng protina, omega-3, polyunsaturated fatty acids (PUFA), pati na rin ang mga bitamina at mineral, na mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malakas na immune system. Ang mga uri ng seafood na mainam para sa pagtaas ng tibay ay kinabibilangan ng isda, shellfish, at oysters.
7. Yogurt
Ang Yoghurt ay isang uri ng pagkain na mayaman sa probiotics. Bilang karagdagan sa yogurt, ang mga probiotic ay malawak ding nilalaman sa iba pang mga fermented na pagkain, tulad ng kimchi o tempeh.
Ang mga probiotic ay mabubuting bacteria na maaaring palakasin ang immune system at maiwasan ang mga bacterial infection na nagdudulot ng ilang partikular na sakit, tulad ng pagtatae, impeksyon sa ihi, at ARI.
Upang mapanatiling mahusay ang paggana ng immune system, kailangan mong kumain ng balanseng masustansyang diyeta na binubuo ng iba't ibang uri ng pagkain sa itaas.
Bukod sa pagkain ng masusustansyang pagkain, kung paano mapataas ang immunity ay kailangan ding gawin sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig, at pag-iwas sa pag-inom ng mga inuming may alkohol, mga pagkaing may mataas na sugar content, at mga pagkaing naglalaman ng maraming kolesterol.
Improve Immune With a He althy Lifestyle
Ang isang malakas na immune system ay maaari ding makuha sa pamamagitan ng pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay. Ang ilang hakbang na maaaring gawin upang palakasin ang immune system ay:
1. Mag-ehersisyo nang regular
Ang regular na ehersisyo ay maaaring palakasin ang immune system sa pamamagitan ng pagpapasigla sa pagganap ng mga white blood cell. Hindi lang para palakasin ang immune system, maganda rin ang ehersisyo para mabawasan ang stress, magpapayat, magpapalakas ng mga kalamnan at buto, at mapasarap ang tulog.
Ang inirerekomendang oras ng ehersisyo ay 20-30 minuto araw-araw. Kabilang sa mga magagandang pagpipilian sa ehersisyo upang mapataas ang tibay ay ang paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta, aerobics, hanggang sa pisikal na ehersisyo sa gym.
2. Pamahalaan ang stress
Ang mataas na antas ng stress ay maaaring mag-trigger sa katawan na patuloy na makagawa ng hormone cortisol. Ang mataas na antas ng stress hormone o cortisol sa paglipas ng panahon ay maaaring magpahina sa immune system.
Samakatuwid, maglaan ng oras upang gawin ang mga libangan, magpahinga ng sapat, maging aktibo sa pakikisalamuha, at gumawa ng mga diskarte sa pagpapahinga upang maibsan ang stress. Kung kinakailangan, maaari kang kumunsulta sa isang doktor o psychologist para harapin ang stress na iyong nararanasan.
3. Tumawa
Hindi lang masaya, marami ring benepisyo sa kalusugan ang pagtawa. Ang isa sa mga benepisyo ng pagtawa ay ang pagtaas ng produksyon ng mga endorphins, na maaaring mapawi ang stress at magpapagaan ng pakiramdam mo. Sa pagbabawas ng stress, mapapanatili din ang immune system.
4. Tumigil sa paninigarilyo
Ang madalas na paninigarilyo, parehong aktibo at pasibo (paglanghap ng usok ng sigarilyo ng ibang tao), ay ipinakitang nagpapahina ng immune system. Sa ganoong paraan, mas mataas ang panganib na magkaroon ng iba't ibang sakit.
Kaya ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang mahalagang hakbang upang palakasin ang kaligtasan sa sakit.
5. Magpahinga ng sapat
Ang sapat na pahinga ay maaaring tumaas ang resistensya ng katawan sa iba't ibang sakit. Kung makakakuha ka ng sapat na tulog at pahinga, ang iyong katawan ay gagawa ng mas maraming antibodies o immune substance na maaaring maiwasan ang impeksiyon. Bilang karagdagan, hindi ka rin magiging madaling ma-stress.
Samakatuwid, makakuha ng sapat na tulog, hindi bababa sa 7-9 na oras bawat araw, upang mapanatili ang iyong immune system.
Bilang karagdagan sa mga pamamaraan sa itaas, ang immune system ay maaari ding palakasin sa pamamagitan ng pagkumpleto ng mga pagbabakuna, kabilang ang pagbibigay ng varicella vaccine, at pag-inom ng ilang mga supplement batay sa payo ng doktor. Kung madalas ka pa ring magkasakit o may impeksyon kahit na ginawa mo na ang mga pamamaraan sa itaas, dapat kang kumunsulta sa problema sa iyong doktor.
