Ang leg cramps ay isa sa mga reklamong kadalasang nararamdaman ng mga buntis (buntis), lalo na sa ikalawa at ikatlong trimester ng pagbubuntis. Gayunpaman, huwag mag-alala dahil may mga paraan na maaaring gawin ng mga buntis upang maiwasan at madaig ang mga ito
Ang mga cramp ng binti ay magdudulot ng kakulangan sa ginhawa. Kadalasan, nagiging sanhi din ito ng hindi magawa ng mga buntis na kababaihan sa pang-araw-araw na gawain.
Paano Malalampasan ang Pag-cramp sa Binti
Leg cramps sa panahon ng pagbubuntis ay karaniwang sanhi ng pagtaas ng mga hormones na nagreresulta sa pagtatayo ng mga likido sa katawan. Dahil sa impluwensya ng gravity, ang likido ay makokolekta sa mga binti, kaya ang mga paa ay nakakaranas ng pamamaga. Ang kondisyong ito ay maaaring maging sanhi ng mga buntis na kababaihan na madaling kapitan ng sakit sa binti. Bilang karagdagan sa pag-iipon ng likido, ang mga cramp ng binti sa panahon ng pagbubuntis ay maaari ding sanhi ng pagtaas ng timbang.
Mayroong ilang paraan na maaaring gawin ng mga buntis na babae para maibsan ang mga cramp ng binti, ito ay:
-
Gawin ang stretch
Gawin ang stretch sa pamamagitan ng dahan-dahang pagtuwid ng iyong binti. Ito ay maaaring makapagpasakit sa iyong mga paa sa simula. Pero hindi nagtagal, bababa na ang cramps na nararamdaman ng mga buntis. Bilang karagdagan, ang mga buntis na kababaihan ay maaari ring itaas ang kanilang mga binti sa loob ng 15-20 minuto upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Ang mga buntis ay maaaring gumamit ng mga unan o ihilig ang kanilang mga paa sa dingding. Iwasang ipasok at palabas ang iyong bukung-bukong kapag nag-cramping ka, dahil ito ay magpapalala ng cramping.
-
Leg massage
Kahit masakit, dahan-dahang maaring imasahe ng mga buntis ang kanilang mga paa at i-relax ang masikip na mga binti. Maaaring imasahe ng mga buntis na babae ang kanilang masikip na paa gamit ang pinaghalong mahahalagang langis, gaya ng chamomile at lavender.
-
I-compress gamit ang maligamgam na tubig
Ang isa pang paraan na maaaring gawin upang mabawasan ang pulikat ng binti ay i-compress ito gamit ang bote na puno ng maligamgam na tubig. Maaaring bawasan ng pamamaraang ito ang tensyon sa mga kalamnan.
Mga Tip para Maiwasan ang Pag-cramp sa Binti
Bukod sa pag-alam kung paano maiiwasan ang leg cramps sa panahon ng pagbubuntis, dapat ding malaman ng mga buntis ang mga tip para maiwasan ang leg cramps. Narito ang ilang bagay na dapat gawin:
- Uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw.
- Kumain ng mga pagkaing mayaman sa pagkain
- Maligo bago matulog para mabawasan ang tensyon ng kalamnan.
- Gumamit ng sapatos na may tamang sukat at komportableng isuot.
- Iwasang umupo o tumayo ng masyadong mahaba.
- Pagpapanatili ng timbang. Maaaring mapataas ng labis na timbang ang panganib ng mga cramp ng binti sa panahon ng pagbubuntis.
- Pagkonsumo ng prenatal vitamins o prutas at gulay na naglalaman ng calcium, potassium, at magnesium, tulad ng sapodilla fruit at mga labanos. Gayunpaman, bago uminom ng prenatal vitamins, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor, mga buntis na kababaihan.
- Regular na ehersisyo. Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring gumawa ng magaan na ehersisyo, tulad ng paglalakad. Gayunpaman, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor tungkol sa mga uri ng ehersisyo na ligtas gawin sa panahon ng pagbubuntis, lalo na kung mayroon kang mga espesyal na kondisyon sa kalusugan.
Karaniwan ang mga pulikat ng paa na nararamdaman ng mga buntis ay humupa pagkaraan ng ilang sandali. Gayunpaman, kung hindi mawala ang mga pulikat, lumilitaw ang mga pulang batik sa mga binti, at makaramdam ng init sa paghawak, o maging mahirap para sa mga buntis na makatulog, dapat kang makipag-ugnayan kaagad sa doktor para sa karagdagang paggamot.
