Madalas na gumising sa gabi, paano ito haharapin?

Talaan ng mga Nilalaman:

Madalas na gumising sa gabi, paano ito haharapin?
Madalas na gumising sa gabi, paano ito haharapin?
Anonim

Ang madalas na paggising sa gabi at nahihirapang makatulog muli kapag gising ay maaaring magkaroon ng epekto sa pagkagambala sa kalidad ng pagtulog. Kung hindi agad magamot, ang kondisyong ito ay maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan. Sa totoo lang, ano ang dahilan ng madalas na paggising sa gabi at kung paano ito malalampasan?

Ang kundisyong madalas kang nagigising habang natutulog sa gabi at nahihirapan kang makatulog muli ay kilala bilang middle insomnia o sleep-maintenance insomnia. Ang insomnia ay isang kondisyon kung kailan nahihirapan ang isang tao sa pagsisimula at pagpapanatili ng pagtulog, kaya naabala ang tagal at kalidad ng pagtulog.

Madalas Gumising sa Gabi, Paano Ito Haharapin? - Alodokter

Sa normal na kondisyon, ang isang tao ay maaaring gumising ng hindi bababa sa 1-2 beses sa isang gabi. Maaaring sanhi ito ng iba't ibang bagay, gaya ng pag-inom ng caffeine o alkohol, mahinang kapaligiran sa pagtulog, mga sakit sa pagtulog, o ilang partikular na kondisyong medikal.

Sa karagdagan, ang pagtaas ng edad, jet lag, o pagtatrabaho sa isang shift system ay maaari ding makaapekto sa mga ritmo ng pagtulog at maging sanhi ng madalas na paggising ng mga tao sa gabi. Sa paglipas ng panahon, ang kundisyong ito ay maaaring humantong sa pagbaba ng produktibidad at humantong sa iba't ibang problema sa kalusugan.

Iba't Ibang Dahilan ng Madalas na Paggising sa Gabi

Ang mga sumusunod ay ilang kondisyon o problema sa kalusugan na maaaring magdulot ng madalas na paggising sa gabi:

1. Pisikal na kaguluhan

Ang ilang mga pisikal na karamdaman, tulad ng paghihirap sa tiyan o pananakit ng kasukasuan na lumalabas sa gabi, ay tiyak na maaaring makagambala sa pagtulog. Bilang karagdagan, mayroong iba't ibang mga pisikal na karamdaman na maaari ding maging sanhi ng madalas na paggising ng mga tao sa gabi, katulad ng:

  • Mga sakit sa paghinga, gaya ng hika, bronchitis, o mga sakit sa baga
  • Mga sakit sa neural at utak, gaya ng Alzheimer's disease at Parkinson's disease
  • Ang mga pagbabago sa antas ng hormone ay maaaring mag-trigger ng labis na pagpapawis at maging hindi komportable ang pagtulog, halimbawa sa panahon ng regla o bago ang menopause
  • Ang diyabetis, sakit sa puso, at mga karamdaman ng prostate at pantog ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng dalas ng pag-ihi upang maging abala ang pagtulog
  • Paggamit ng ilang partikular na gamot, gaya ng mga beta-blocking na gamot, gamot sa hika, o antidepressant

2. Mga karamdamang sikolohikal

Ang iba't ibang uri ng sakit sa pag-iisip, tulad ng stress at depression, ay maaaring magdulot ng madalas na paggising sa gabi at maging ang kahirapan sa pagtulog. Bilang karagdagan sa dalawang kundisyong ito, ang ilang sakit sa isip na maaari ding maging sanhi ng madalas na paggising sa gabi ay mga anxiety disorder, bipolar disorder, at schizophrenia.

3. Masamang Gawi

Ang pag-inom ng mga inuming may alkohol o mga inuming may caffeine bago matulog ay maaaring maging sanhi ng problema sa iyong pagtulog. Bilang karagdagan sa pagpapahirap sa pagtulog, ang caffeine ay maaari ring magpa-ihi sa iyo nang madalas upang magising ka habang natutulog dahil kailangan mong bumalik-balik sa banyo.

Ang mga gawi sa paninigarilyo at paggamit ng mga gadget bago matulog ay maaari ding makaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog. Maaaring bawasan ng asul na liwanag mula sa mga gadget ang mga antas ng hormone melatonin na kapaki-pakinabang para sa pag-regulate ng pagtulog, na nagpapahirap sa proseso ng pagtulog.

4. Istorbo sa pagtulog

Ang iba't ibang karamdaman sa pagtulog, gaya ng sleep apnea at night terrors o paggising sa gabi na nailalarawan sa pagsigaw at matinding takot, ay maaari ding maging sanhi ng madalas na paggising sa gabi.

Paano Malalampasan ang Paggising sa Gabi

May ilang paraan na magagawa mo para harapin ang mga reklamo ng madalas na paggising sa gabi, kabilang ang:

  • Limitahan ang pagkonsumo ng mga inuming may caffeine nang hindi bababa sa 8 oras bago matulog.
  • Iwasang uminom ng alak at mabibigat na pagkain nang hindi bababa sa 3 oras bago matulog.
  • Tumigil sa paninigarilyo.
  • Bawasan ang paggamit ng gadget nang hindi bababa sa 1 oras bago matulog.
  • Gumawa ng iskedyul para matulog at gumising nang sabay.
  • Mag-ehersisyo nang regular. Gayunpaman, maglaan ng ilang oras sa pagitan ng oras ng ehersisyo at oras ng pagtulog, halimbawa sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa hapon.
  • Gawing mas komportable at tahimik ang kapaligiran ng kuwarto, at ayusin ang temperatura ng kuwarto upang hindi ito masyadong mainit o masyadong malamig.

Kung nagising ka at hindi ka na makatulog pagkalipas ng 15 o 20 minuto, bumangon ka sa kama at gumawa ng aktibidad na magpapakalma sa iyo sa madilim na liwanag hanggang sa makatulog ka muli.

Huwag tumingin sa orasan habang sinusubukan mong makatulog muli. Ang pagbibilang ng oras na natitira hanggang sa kailangan mong gumising sa umaga ay maaaring makaramdam ng pagkabalisa, na nagpapahirap sa pagbabalik ng tulog.

Ang paggising sa gabi ay karaniwang hindi nakakapinsala. Gayunpaman, kung ito ay madalas mangyari, maaari itong makagambala sa pang-araw-araw na gawain at maging sanhi ng mga problema sa kalusugan dahil sa kakulangan ng tulog. Gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay at uminom ng gamot kung kinakailangan para makakuha ng kalidad ng pagtulog.

Kung madalas kang nahihirapang makatulog o magising nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, ito ay tumatagal ng higit sa 30 minuto upang makatulog muli, at ang kundisyong ito ay tumagal nang higit sa 30 araw, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Tutukuyin ng doktor ang sanhi ng iyong middle insomnia at magbibigay ng gamot o therapy ayon sa iyong kondisyon.

Isinulat ni:

dr. Andi Marsa Nadhira

Popular na paksa