Talaan ng mga Nilalaman:
2023 May -akda: Autumn Gilbert | [email protected]. Huling binago: 2023-05-24 22:40
Ang Catharsis ay ang pagpapalabas ng mga emosyon o reklamo na nakaimbak sa isipan. Sa sikolohiya, ang catharsis ay binibigyang kahulugan din bilang isang paraan upang mailabas ang mga emosyon nang positibo upang ang isang tao ay mas gumaan ang pakiramdam at makapagsagawa ng mga pang-araw-araw na gawain nang may mas magandang pakiramdam
Ang galit, kalungkutan, takot, at pagkabigo ay normal na emosyon na nararanasan ng bawat tao. Bagama't normal, ang mga emosyong ito ay dapat na idaloy upang hindi maipon sa isipan. Gayunpaman, kinakailangan ang tamang paraan upang mailabas ang mga emosyon. Isa sa mga ito ay sa pamamagitan ng catharsis.
Kung hindi nai-channel nang maayos, ang mga emosyon ay maaaring magpalala sa mga kasalukuyang problema o lumikha ng mga bagong problema. Sa katunayan, kadalasang nagdudulot ng stress o depresyon ang mga emosyon na hindi naipapahatid.
Kahulugan at Kahulugan ng Catharsis
Ang Catharsis ay mula sa Greek na katharsis na nangangahulugang paglilinis o paglilinis. Sa larangan ng sikolohiya, ang catharsis ay tinukoy bilang isang pagtatangka na alisin sa sarili ang mga negatibong damdamin, tulad ng galit, hinanakit, kalungkutan, o nakakulong na pananakit.
Sa pamamagitan ng pagpapahayag ng mga damdaming ito, higit na gumaan ang pakiramdam at kalmado ang isa. Ayon sa psychoanalytic theory, ang emosyonal na paglabas na ito ay nauugnay sa pangangailangang i-defuse ang isang walang malay na salungatan.
Kaya ang stress at frustration ay maaari talagang maging senyales na may hidwaan na kailangang lutasin o may mga damdaming pinipigilan at kailangang pakawalan.
Ang pinipigilang emosyon ay maaaring makaapekto sa pisikal at mental na kalusugan ng taong nakakaranas nito. Ito ang dahilan kung bakit napakahalagang kilalanin, harapin, at ipahayag ang mga emosyon sa positibong paraan.
Iba't Ibang Paraan ng Paggawa ng Catharsis
Ang Catharsis ay maaaring gawin bilang isang paraan ng psychotherapy sa tulong ng isang psychologist o psychiatrist. Bilang karagdagan, ang catharsis ay maaari ding gamitin bilang pang-araw-araw na ugali upang harapin ang stress.
Ang mga sumusunod ay ilang halimbawa ng catharsis na maaaring gawin sa pang-araw-araw na buhay:
1. Makipag-usap o magpaalam sa mga kaibigan
Ang mga malungkot na tao ay mas madaling kapitan ng iba't ibang problema sa kalusugan, mula sa sakit sa puso, stroke, hanggang sa depresyon. Sa kabilang banda, sa pagkakaroon ng mabubuting kaibigan na mapagkakatiwalaan, mas magiging masigasig ang isang tao sa buhay at hindi madaling sumuko at ma-depress.
Ang Telling ay isang uri ng catharsis na napakadaling gawin at napatunayang mabuti para sa kalusugan ng isip. Kapag nakikipag-usap ka sa ibang tao, maaari mong ilabas ang iyong mga emosyon, ideya, iniisip, o reklamo. Sa ganoong paraan, mas makakarelax ka pagkatapos.
2. Nag-eehersisyo
Ang ehersisyo ay hindi lamang mabuti para sa pisikal na kalusugan, kundi pati na rin sa kalusugan ng isip. Ang aktibidad na ito ay maaaring mag-trigger ng paglabas ng iba't ibang mga hormone sa utak, tulad ng endorphins, serotonin, at dopamine. Gumagana ang mga hormone na ito upang lumikha ng pakiramdam ng kalmado, pagtagumpayan ang stress, pagandahin ang mood, at bawasan ang sakit.
Ito ang dahilan kung bakit ang ehersisyo ay isang magandang uri ng catharsis. Anumang uri ng ehersisyo, mula sa magaan hanggang sa masigla, ay maaaring gamitin bilang catharsis.
3. Kumanta ng
Ang pakikinig sa mga kanta at pag-awit ay isang paraan para mapawi ang pagkabagot at pagod at pansamantalang makalimutan ang mga problemang umiiral. Nang hindi namamalayan kung minsan ang pag-awit ay maaaring maging isang daluyan ng mga emosyon, upang ito ay magpapagaan sa iyong pakiramdam.
4. Sigaw
Ang pagsigaw ay maaari ding maging isang magandang anyo ng catharsis. Sa pamamagitan ng pagsigaw, hindi mo direktang maipahayag at mailalabas ang iyong mga nakaimbak na emosyon at iniisip.
5. Sumulat ng
Ipinakikita ng mga pag-aaral na maraming benepisyo ang pagsusulat para sa kalusugan ng isip, lalo na para sa mga taong nahihirapang ipahayag ang kanilang mga damdamin at damdamin.
Ang pagbuhos ng iyong mga reklamo sa pamamagitan ng pagsulat ay makakatulong sa iyong ilabas ang mga nakakulong emosyon. Hindi lang iyon, ang pagsusulat ay maaari ding maging isang malikhaing paraan upang maibsan ang stress at pagkabalisa.
Bilang karagdagan sa mga paraan sa itaas, maaari ka ring gumawa ng catharsis sa pamamagitan ng iba pang aktibidad, hangga't hindi ito nakakasama sa iyong sarili o sa iba, halimbawa, pagpipinta o pagsubok ng pag-doodle, panonood ng mga pelikula, o pagluluto.
Maaaring hindi laging madali ang bitawan ang iyong mga emosyon, lalo na kung matagal ka nang nakasanayan na pigilan ang iyong emosyon o nagkaroon ng trauma at mga panloob na sugat. Bagama't mukhang walang kuwenta, ang pagbabalewala at pagsupil sa mga emosyon ay maaaring magkaroon ng epekto sa pisikal at mental na kalusugan, kabilang ang pagtaas ng panganib ng depresyon.
Kung sinubukan mo na ang iba't ibang paraan upang ipahayag ang mga damdamin o emosyon sa pamamagitan ng catharsis ngunit nararamdaman mo pa rin na may bumabagabag o nakakagambala sa iyo, maaari kang kumunsulta sa isang psychologist upang malaman ang dahilan at kung paano ito malalampasan.
