Talaan ng mga Nilalaman:
Para sa inyo na sumasailalim sa weight loss program, may ilang prutas para sa diet na maaaring kainin. Kilala ang mga prutas na ito bilang pinagmumulan ng fiber, bitamina, at mineral, kaya mainam ang mga ito sa pagkain o meryenda habang nagdidiyeta
Mayroong tatlong pakinabang ng prutas para sa diyeta na may mahalagang papel sa pagsuporta sa isang programa sa pagbaba ng timbang, na mataas sa fiber, mababa sa calories at taba, at naglalaman ng iba't ibang bitamina at mineral.
Maaaring mabusog ka nang mas matagal dahil sa mataas na fiber content kaya napigilan nito ang iyong gana, habang natutugunan naman ng bitamina at mineral na nilalaman ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon habang nasa diyeta.
Iba-ibang Pagpipiliang Prutas para sa Diyeta
Para suportahan ang iyong programa sa pagbaba ng timbang, may ilang uri ng prutas para sa iyong diyeta na maaari mong kainin, kabilang ang:
1. Apple
Ang Apple ay kilala bilang tamang meryenda para sa sinumang sumasailalim sa isang programa sa pagbaba ng timbang. Ang mga mansanas ay naglalaman ng 85 porsiyentong tubig at 5 gramo ng hibla. Ang nilalamang tubig at hibla na ito ay maaaring panatilihing matatag ang mga antas ng asukal sa dugo at hindi ka gaanong gutom.
Ang isa pang bentahe ng mansanas bilang isang prutas para sa diyeta ay ang nilalaman ng isang flavonoid na tinatawag na quercetin. Ang antioxidant content na ito ay naisip din na kayang labanan ang iba't ibang uri ng cancer, maiwasan ang pagkasira ng cell, at mapanatili ang function ng baga at puso.
2. Grapefruit
Ang prutas para sa diyeta na ito ay mas karaniwang kilala bilang grapefruit o pomelo. Maaaring magbawas ng timbang ang prutas na ito sa pamamagitan ng pagbibigay ng mas mahabang epekto, lalo na para sa mga nasa panganib na magkaroon ng diabetes.
Ang pagkonsumo ng grapefruit bago kumain ng regular sa loob ng tatlong buwan, ay iniisip na makakabawas ng timbang ng katawan hanggang 1.5 kg. Ang prutas na ito ay mainam din para sa pagpapanatili ng malusog na puso at mga daluyan ng dugo.
Ang isang bagay na dapat tandaan ay ang maging maingat sa pagkonsumo ng prutas na ito habang sumasailalim sa paggamot. Pinapayuhan kang kumunsulta sa doktor upang malaman kung ang prutas na ito ay maaaring makaapekto sa epekto ng gamot na iniinom.
3. Avocado
Ang mga avocado ay naglalaman ng magagandang taba sa anyo ng oleic acid na isang monounsaturated na taba. Ang dami ng magandang fat content sa prutas na ito ay kapaki-pakinabang para sa pag-antala ng gutom.
Bilang karagdagan sa kakayahang makapagbigay ng mas mahabang epekto, ang mga avocado ay makokontrol din ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang mabubuting taba sa mga avocado ay mabuti para sa kalusugan ng puso at maaaring magpababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo at magpapataas ng dami ng good cholesterol (HDL).
Ang mga avocado ay mayaman sa fiber, bitamina at mineral. Sa 100 gramo ng avocado, mayroong humigit-kumulang 7 gramo ng fiber, 15 gramo ng good fats, folate, at bitamina B6.
4. Saging
Ang mga saging ay inirerekomenda bilang isang prutas na pang-diet, dahil maaari itong maantala ang gutom habang pinapataas ang metabolismo ng katawan. Bilang karagdagan, ang saging ay isang prutas na walang taba, kolesterol, at mababa sa sodium, ngunit mayaman sa mga bitamina at mineral.
Para sa sinumang sumasailalim sa isang weight loss program, subukang kumain ng iba't ibang uri ng prutas para sa diyeta sa itaas.
Bukod sa pagkonsumo ng prutas para sa iyong diyeta, kailangan mo ring kumain ng masustansyang pagkain at magpatibay ng isang malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo, pagtigil sa paninigarilyo, at paglilimita sa pag-inom ng mga inuming may alkohol upang suportahan ang tagumpay ng iyong diyeta.
Para malaman ang higit pang mapagpipiliang prutas para sa iyong diyeta o ang uri ng diyeta na nababagay sa kondisyon ng iyong kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor. Sa gayon, maaari mong makuha ang iyong perpektong timbang sa katawan at mapanatili ang iyong kalusugan.
