Stress pagkatapos Tumigil sa Paninigarilyo? Silipin Kung Paano Ito Malalampasan

Talaan ng mga Nilalaman:

Stress pagkatapos Tumigil sa Paninigarilyo? Silipin Kung Paano Ito Malalampasan
Stress pagkatapos Tumigil sa Paninigarilyo? Silipin Kung Paano Ito Malalampasan
Anonim

Ang pagtigil sa paninigarilyo ay talagang magdudulot ng iba't ibang benepisyo sa kalusugan. Gayunpaman, sa proseso ay hindi madalas ang isang pakiramdam ng stress ay maaari ding lumabas. Kung isa ka sa mga taong nakakaranas ng stress pagkatapos tumigil sa paninigarilyo, alamin kung paano ito haharapin sa artikulong ito, halika

Pagkatapos huminto sa paninigarilyo, maraming positibong pagbabago ang mararanasan ng iyong katawan, simula sa pagbaba ng presyon ng dugo, bumalik sa normal ang antas ng carbon monoxide sa katawan, hanggang sa bumalik sa maayos ang sirkulasyon ng dugo.

Stress pagkatapos Tumigil sa Paninigarilyo? Silipin Kung Paano Ito Malalampasan - Alodokter

Sa kasamaang palad, ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi isang madaling bagay. Ito ay dahil ang nilalaman ng nikotina sa mga sigarilyo ay maaaring maging sanhi ng pagkagumon, kaya kapag huminto ka sa paggamit nito, maaari mong maramdaman ang iba't ibang sintomas ng pag-withdraw mula sa nikotina, tulad ng pagkapagod, pagkamayamutin, kahirapan sa pagtulog, at maging ang stress.

Paano Malalampasan ang Stress Pagkatapos Tumigil sa Paninigarilyo

Kapag nakakaranas ng stress pagkatapos huminto sa paninigarilyo, maraming tao ang humaharap dito sa pamamagitan ng pagsasagawa ng iba't ibang hindi malusog na gawi, tulad ng labis na pagkain. Sa katunayan, maaari itong maging sanhi ng mas mataas na antas ng stress, alam mo.

Kaya, ang stress pagkatapos huminto sa paninigarilyo ay dapat hawakan sa tamang paraan. Well, nasa ibaba ang ilang paraan:

1. Itakda ang diyeta

Tulad ng nabanggit kanina, pagkatapos tumigil sa paninigarilyo, hindi iilan sa mga tao ang nililihis ang kanilang pagnanais na manigarilyo sa pamamagitan ng labis na pagkain. Sa katunayan, hindi lamang nito mapapalaki ang mga antas ng stress, maaari rin itong humantong sa hindi malusog na pagtaas ng timbang.

Kaya, pagkatapos huminto sa paninigarilyo, kailangan mong ayusin ang iyong diyeta sa isang balanseng masustansyang diyeta, oo. Ito ay dahil ang pagkain ng nutritionally balanced diet ay maaaring makatulong sa pagpapaalis ng nikotina at iba pang mga lason mula sa iyong katawan.

Bukod dito, huwag kalimutang panatilihing hydrated ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na tubig araw-araw. Kailangan mong malaman, ang plain water ay makakatulong sa proseso ng pagpapalabas ng nikotina nang mas mabilis, habang pinipigilan ang pagnanasang manigarilyo muli.

2. Bawasan ang paggamit ng caffeine

Bukod sa labis na pagkain, hindi kakaunti ang naglalabas din ng stress pagkatapos huminto sa paninigarilyo sa pamamagitan ng pag-inom ng sobrang kape. Sa katunayan, ang dami ng caffeine intake na sobra ay maaaring magparamdam sa iyo ng hindi mapakali o labis na pagkabalisa, alam mo. Sa katunayan, maaari ka ring maging mas ma-stress hanggang sa magkaroon ka ng problema sa pagtulog.

Kaya, pagkatapos huminto sa paninigarilyo, subukang bawasan ang iyong paggamit ng caffeine nang paunti-unti, OK? Sa ganoong paraan, maiiwasan mo ang pagnanasang manigarilyo muli dahil sa stress na nararamdaman mo pagkatapos mong huminto sa paninigarilyo.

3. Mag-ehersisyo nang regular

Ang regular na pag-eehersisyo o paggawa ng pisikal na aktibidad ay maaaring magpapataas ng produksyon ng mga endorphins, na mga natural na hormone na nagpapababa ng stress. Makakatulong ang hormone na ito na pagandahin ang iyong mood, para mas maging relax ka.

Kaya, simula ngayon, ugaliing mag-light exercise araw-araw, halimbawa, maglakad nang dahan-dahan sa loob ng 15 minuto. Sa ganoong paraan, ang pagkabalisa at stress na nararanasan mo pagkatapos huminto sa paninigarilyo ay maaari ding mabawasan at mailihis.

4. Mainit na shower

Maaari mo ring subukang maligo o maligo upang maibsan ang stress pagkatapos huminto sa paninigarilyo. Ang dahilan ay, ang pagligo gamit ang maligamgam na tubig ay makakapag-alis ng pakiramdam ng pagod at pagkabalisa, na parehong karaniwang sintomas ng pag-alis ng nikotina.

Para makapagdagdag ng relaxation, maaari mo ring i-dissolve ang Epsom s alt o essential oil sa maligamgam na tubig. Bilang karagdagan, maaari mo ring subukan ang floating therapy sa Epsom s alt solution.

5. Magpahinga ng sapat

Sa unang ilang araw pagkatapos huminto sa paninigarilyo, maaari kang makaramdam ng sobrang pagod, dahil ang iyong katawan ay nakikibagay pa rito. Kaya, ang kundisyong ito ay maaaring maging sanhi ng pagiging prone mo sa stress.

Sabi ng isang pag-aaral, kadalasang bumababa ang pagkapagod sa mga taong huminto sa paninigarilyo pagkatapos ng ikaanim na linggo. Upang malampasan ang pagod na ito, pinapayuhan kang matulog at magpahinga ng sapat, na humigit-kumulang 7-9 na oras araw-araw.

6. Magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga

Ang paggawa ng mga ehersisyo sa paghinga ay isa sa pinakamabilis na paraan upang mapatahimik mo ang iyong isip, makapagpahinga ng iyong mga kalamnan, at mabawasan ang mga antas ng stress.

Madali lang ang paraan, ibig sabihin, sa pamamagitan ng paglanghap ng dahan-dahan sa ilong sa loob ng 3 bilang, pagkatapos ay pagbuga ng dahan-dahan sa pamamagitan ng bibig para sa 3 bilang din. Ulitin ang ehersisyong ito sa paghinga nang maraming beses hanggang sa mabawasan ang tensyon sa katawan, oo.

Maaari mo ring pagsamahin ang mga ehersisyo sa paghinga sa meditation o yoga sa loob ng 5 minuto araw-araw. Ang pagmumuni-muni ay pinaniniwalaan na mapapalaki ang iyong kakayahang pigilan ang mga pananabik at kontrolin ang iyong sarili, kasama na para hindi ka na bumalik sa paninigarilyo.

7. Tumutok sa ngayon

Minsan, ang stress na nararanasan natin, kasama na ang pagtigil natin sa paninigarilyo, ay resulta ng ugali ng labis na pag-iisip o labis na pag-iisip sa mga bagay na hindi naman talaga nangyayari.

Kaya, kapag sinusubukan mong huminto sa paninigarilyo, subukang panatilihing nakatuon ang iyong isip sa sitwasyon o mga bagay na ginagawa mo ngayon, okay? Iwasang masyadong mag-alala tungkol sa mangyayari bukas at sa hinaharap.

Ang proseso ng pagtigil sa paninigarilyo ay talagang hindi isang madaling bagay dahil dapat itong gawin nang may buong kamalayan sa sarili, tiyaga, at pasensya.

Kapag tumama ang stress pagkatapos tumigil sa paninigarilyo, maaari kang magtapat at humingi ng suporta sa mga tamang tao, gaya ng pamilya at mga kaibigan. Ang dahilan ay, ang suporta mula sa isang mahusay na support system ay makakatulong sa iyo na harapin ang stress habang pinapataas ang iyong motibasyon na huminto sa paninigarilyo.

Gayunpaman, kung pagkatapos gawin ang mga pamamaraan sa itaas ngunit hindi humupa ang stress pagkatapos na huminto sa paninigarilyo, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa isang psychologist o psychiatrist, upang matagumpay na makamit ang iyong mabuting hangarin.

Popular na paksa