Talaan ng mga Nilalaman:
Sa huling bahagi ng pagbubuntis o sa ikatlong trimester ng pagbubuntis, maaaring mangyari ang mga komplikasyon gaya ng preeclampsia, premature delivery, o placental disorder. Upang mapanatiling fit ang katawan hanggang sa panganganak, kailangang mag-ingat ang mga buntis at iwasan ang mga aktibidad na maaaring makapinsala sa pagbubuntis
Ang pagbubuntis ay ang huling panahon ng pagbubuntis simula sa ika-29 na linggo mula sa petsa ng HPHT hanggang sa araw ng panganganak. Sa huling bahagi ng pagbubuntis, ang mga buntis na kababaihan sa pangkalahatan ay madaling mapagod, pananakit ng likod, nasusunog na sensasyon sa dibdib (heartburn), maling contraction, madalas na pag-ihi, at igsi ng paghinga.
Ang iba't ibang mga reklamo sa huling pagbubuntis ay maaaring malampasan sa maraming paraan, tulad ng pagtaas ng oras ng pahinga, pagkain ng mga masusustansyang pagkain, at paggawa ng magaan na ehersisyo.
Dagdag pa rito, hindi dapat kalimutan ng mga buntis na alagaan ang kanilang sarili upang manatiling malusog ang fetus at maging maayos ang proseso ng panganganak. Ang isang paraan ay ang pag-iwas sa ilang aktibidad na maaaring makapinsala sa pagbubuntis.
Mga Aktibidad na Dapat Iwasan Sa Pagbubuntis
Upang mapanatili ang kalusugan ng katawan at fetus, pinapayuhan ang mga buntis na pumasok sa panahon ng late pregnancy na iwasan ang mga sumusunod na aktibidad:
1. Sumailalim sa matinding pisikal na aktibidad
Kapag buntis, madaling makaramdam ng pagod ang mga buntis kahit na magaan lang ang ginagawa nila, gaya ng pagwawalis at pag-aayos ng kama. Samakatuwid, upang hindi mapagod, kailangang limitahan ng mga buntis na kababaihan ang kanilang pisikal na aktibidad.
Ang ilang halimbawa ng mga aktibidad na dapat iwasan ng mga buntis na kababaihan sa huling pagbubuntis ay:
- Tumayo nang masyadong mahaba
- Pagbubuhat o paglilipat ng mabibigat na bagay
- Napakadalas ng pag-akyat at pagbaba ng hagdan
- Paglilinis ng bahay gamit ang mga mapanganib na kemikal
Kung madalas kang nakakaramdam ng pagod, dapat humingi ng tulong ang mga buntis sa kanilang kapareha o pinakamalapit na tao upang tumulong sa mabibigat na gawaing bahay. Kung ang mga buntis ay mga manggagawa sa opisina, isaalang-alang ang pagkuha ng maternity leave bago ang araw ng panganganak.
2. Paggawa ng extreme sports
Sa panahon ng pagbubuntis, sa murang edad man ng gestational o bago manganak, inirerekomenda ang mga buntis na iwasan ang mabigat na ehersisyo. Ang dahilan ay, ang mabigat na ehersisyo ay maaaring tumaas ang panganib ng pinsala, pagdurugo ng ari, hanggang sa maagang panganganak.
Ang ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay mahalaga, ngunit piliin ang uri ng magaan na ehersisyo na komportable at ligtas para sa mga buntis. Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring maglakad nang maginhawa sa bahay o subukan ang yoga para sa mga buntis na kababaihan. Pinakamainam na iwasan ang mga nakakapagod na sports gaya ng weightlifting, diving, o horse riding.
Ang regular na pag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging mas malusog ang mga buntis, kaya mas handa sila para sa panganganak. Kung nalilito ka sa pagpili ng ligtas na ehersisyo, maaaring kumonsulta sa gynecologist ang mga buntis.
3. Malayong paglalakbay
Kapag buntis, hindi dapat bumiyahe ng malayo ang mga buntis. Ito ay dahil ang mahabang biyahe ay maaaring magpapagod sa mga buntis. Kung ikaw ay sobrang pagod, ang mga buntis ay maaaring nasa panganib na makaranas ng mga hindi gustong bagay, tulad ng panganganak nang maaga.
Mas mataas ang panganib ng preterm labor kung ang buntis ay mayroon nang ilang partikular na kondisyong medikal, gaya ng altapresyon o iba pang sakit na nauugnay sa puso at daluyan ng dugo. Hindi rin pinapayuhan ang mga buntis na maglakbay nang malayo kung mayroon silang kasaysayan ng mga nakaraang pagkakuha.
Gayunpaman, maaaring payagan ng mga doktor ang mga buntis na maglakbay ng malalayong distansya hanggang sa umabot ang edad ng pagbubuntis sa 34 na linggo, siyempre, kung ang buntis na ina at fetus ay nasa mabuting kalusugan.
4. Madalas natutulog nang nakatalikod
Pinapayuhan ang mga buntis na babae na huwag matulog nang nakatalikod sa huling pagbubuntis dahil ang posisyong ito sa pagtulog ay maaaring mabawasan ang daloy ng dugo sa matris at fetus. Ang inirerekomendang posisyon sa ikatlong trimester ay ang pagtulog na nakatagilid.
Ang pagtulog sa kaliwang bahagi ay inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan dahil maaari itong mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Kung hindi ka komportable at nahihirapan kang makatulog, maaaring gumamit ng unan ang mga buntis na babae sa kanilang likod habang natutulog.
5. Naninigarilyo
Ang paninigarilyo habang buntis o masyadong madalas na nalantad sa usok ng sigarilyo, ay maaaring makapinsala sa kalagayan ng mga buntis na kababaihan at mga fetus. Maaaring mapataas ng paninigarilyo ang panganib ng mga buntis na kababaihan na makaranas ng mga komplikasyon sa pagbubuntis, gaya ng preeclampsia hanggang sa pagkakuha.
Samantala, ang pagkakalantad sa usok ng sigarilyo ay maaaring magpataas ng panganib na ang fetus ay maisilang nang wala sa panahon, ipinanganak na may mababang timbang, sa mga depekto sa panganganak.
Kung ang mga buntis na babae ay may ugali ng paninigarilyo mula noong bago magbuntis, itigil ang paninigarilyo sa lalong madaling panahon at lumayo sa pagkakalantad sa usok ng sigarilyo. Bilang karagdagan, pinapayuhan din ang mga buntis na huwag uminom ng mga inuming may alkohol.
6. Nililinis ang kulungan ng alagang hayop
Ang paglilinis ng mga kulungan ng alagang hayop ay maaaring tumaas ang panganib na magkaroon ng toxoplasmosis. Ang mga sakit na dulot ng mga parasitic infection ay maaaring mailipat sa fetus, na nagiging sanhi ng pagsilang ng fetus nang maaga o magkaroon ng mga depekto sa panganganak.
Kung ang mga buntis na babae ay nag-iingat ng mga hayop sa bahay, dapat kang humingi ng tulong sa iyong kapareha o ibang tao na linisin ang kulungan at dumi ng alagang hayop.
7. Naliligo o mainit na shower
Ang pagbababad sa mainit na tubig ay talagang magpapaginhawa sa katawan. Gayunpaman, maaaring hindi ipinapayong mag-hot shower sa huling pagbubuntis.
Sinasabi ng ilang pananaliksik na ang sobrang tagal na pagligo ng mainit, kabilang ang paggamit ng sauna, ay maaaring magpapataas ng temperatura ng katawan ng isang buntis nang masyadong mataas at maging panganib na ma-dehydrate. Sa halip na gumamit ng mainit na tubig, ang mga buntis ay maaaring gumamit ng malamig na tubig o maligamgam na tubig para sa paliligo.
Bukod sa pag-iwas sa ilang aktibidad sa huling pagbubuntis, dapat ding mapanatili ng mga buntis ang malusog na pagbubuntis sa pamamagitan ng regular na pag-inom ng balanseng masustansyang pagkain, pamamahala sa stress, sapat na pahinga, at pag-inom ng mga supplement sa pagbubuntis ayon sa mga rekomendasyon ng doktor.
Huwag kalimutang suriin nang regular ang iyong obstetrician, okay? Susubaybayan ng doktor ang paglaki ng fetus at magmumungkahi ng mga bagay na kailangang iwasan sa huling pagbubuntis ayon sa kondisyon ng buntis.
