Talaan ng mga Nilalaman:
Paano maiiwasan ang sakit sa puso ay mahalagang malaman at gawin nang maaga upang mapanatili ang paggana ng puso. Mayroon ding iba't ibang hakbang upang mapanatili ang kalusugan ng puso at siyempre hindi makatakas sa isang malusog na pamumuhay
Ang sakit sa puso ay isa sa mga pinakakaraniwang sakit na nagdudulot ng kamatayan sa Indonesia, maging sa buong mundo. Maaaring mangyari ang sakit na ito dahil sa iba't ibang salik, gaya ng genetics o heredity, edad, at hindi malusog na pamumuhay at diyeta.
Ang ilang iba pang kondisyong medikal o sakit ay maaari ding magpapataas ng panganib ng isang tao na magkaroon ng mga problema sa puso. Kabilang sa mga medikal na kondisyon o sakit na pinag-uusapan ang hypertension, diabetes, at mataas na kolesterol.
Hindi mapipigilan ang hereditary at age factors, ngunit may mga paraan para maiwasan ang iba pang risk factor na maaaring mag-trigger ng sakit sa puso. Ang hakbang sa pag-iwas na ito ay kailangang gawin ng sinuman, malusog ka man o nasa mataas na panganib na magkaroon ng sakit sa puso.
Alamin kung paano maiwasan ang sakit sa puso nang maaga
May ilang paraan para maiwasan ang sakit sa puso na maaari mong gawin, kabilang ang:
1. Panatilihin ang isang malusog na diyeta
Upang maiwasan ang sakit sa puso, dapat mong bawasan ang pagkonsumo ng matatabang pagkain at dagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na hibla. Makakakuha ka ng fiber mula sa mga gulay, prutas, at buong butil.
Ang paglilimita sa pang-araw-araw na paggamit ng asin ay maaari ding maiwasan ang sakit sa puso. Ito ay dahil ang pagkonsumo ng labis na asin ay maaaring magpapataas ng presyon ng dugo. Ang dami ng pang-araw-araw na paggamit ng asin ay dapat na hindi hihigit sa 6 na gramo bawat araw o humigit-kumulang isang kutsarita.
Bilang karagdagan, ang pagbabawas ng saturated fat intake at pagtaas ng pagkonsumo ng unsaturated fats ay maaari ding maiwasan ang mataas na kolesterol. Pumili ng taba mula sa isda, avocado, sunflower oil, o olive oil.
2. Panatilihin ang perpektong timbang ng katawan
Hindi lamang ang diyeta, ang isang taong sobra sa timbang o napakataba ay madaling kapitan ng mataas na kolesterol, hypertension, at diabetes na maaaring magpataas ng panganib ng sakit sa puso.
3. Mag-ehersisyo nang regular
Ang pagsasama-sama ng malusog na diyeta sa regular na ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang timbang at maiwasan ang sakit sa puso. Hinihikayat ang mga nasa hustong gulang na mag-ehersisyo nang 150 minuto sa isang linggo o 30 minuto sa isang araw.
Ang ehersisyo ay napatunayang sumusuporta sa paggana ng puso at mga daluyan ng dugo sa buong katawan. Bilang karagdagan, maaaring bumaba ang mga antas ng kolesterol at makokontrol ang presyon ng dugo.
4. Pamahalaan nang mabuti ang stress
Ang stress ay lubos na nakakaapekto sa iyong kalagayan sa kalusugan, kabilang ang pagtaas ng panganib ng sakit sa puso. Ang stress ay maaaring mag-trigger ng pagnanais na kumain ng higit pa at uminom ng mga inuming nakalalasing na maaaring makapinsala sa iyong puso.
Kaya, mahalagang pangasiwaan ng mabuti ang stress upang maiwasan ang iba't ibang sakit, kabilang ang sakit sa puso. I-channel ang negatibong enerhiya mula sa stress sa pamamagitan ng ehersisyo, pagmumuni-muni, o mga aktibidad na gusto mo.
5. Bigyang-pansin ang mga pangangailangan sa pagtulog
Ang sapat na tulog ay maaari ding sumuporta sa mas malusog na buhay at makaiwas sa sakit sa puso. Ang mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 7–8 oras ng pagtulog bawat gabi.
Kung hindi natutugunan ang pangangailangan sa pagtulog sa mahabang panahon, siyempre maaari itong magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan at maaaring mag-trigger ng iba't ibang sakit, tulad ng obesity, hypertension, diabetes, depression, at atake sa puso.
Bukod sa mga bagay sa itaas, mahalagang iwasan ang paninigarilyo. Ang paninigarilyo ay maaaring makapinsala sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, makagambala sa sirkulasyon ng dugo, at mapataas ang presyon ng dugo upang mapataas nito ang panganib ng sakit sa puso.
Kung ikaw ay isang taong may mataas na panganib para sa sakit sa puso dahil sa diabetes, mataas na kolesterol, o hypertension, tiyaking mayroon kang regular na check-up sa iyong doktor at kumuha ng paggamot ayon sa inirerekomenda ng iyong doktor. Sa ganoong paraan, maagang maiiwasan ang sakit sa puso.
