Mag-ingat! Ito ang 4 na sakit na madaling mangyari habang nag-aayuno

Ang pag-aayuno ay may napakaraming benepisyo sa kalusugan. Gayunpaman, kung ang mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog at mga pattern ng pagkain na nagaganap sa panahon ng pag-aayuno ay hindi natugunan nang maayos, maaari itong aktwal na magkaroon ng negatibong epekto sa katawan, at maging madaling mag-trigger ng paglitaw ng sakit

Ang mga benepisyo ng pag-aayuno para sa kalusugan ng katawan ay hindi maliit, kabilang ang pagpapanatili ng kalusugan ng puso, pagbaba ng timbang, at pagpapanatili ng kalusugan ng isip. Sa katunayan, pinaniniwalaan din na ang pag-aayuno ay nakakabawas sa panganib ng cancer.

Gayunpaman, hindi maikakaila na ang pag-aayuno ay maaari ding magdulot ng problema sa kalusugan kung hindi gagawin sa tamang paraan. Ang mga reklamo o sakit na nangyayari sa panahon ng pag-aayuno ay maaaring sanhi ng maraming bagay, mula sa hindi pag-inom ng sapat na tubig, kakulangan sa tulog, hanggang sa sobrang pagkain kapag nag-aayuno.

Vulnerable Diseases Nangyayari Habang Nag-aayuno

Pagkaranas ng mga problema sa kalusugan habang nag-aayuno ay tiyak na nagiging hindi komportable ang pag-aayuno at maging mga panganib na maging sanhi ng pagkakansela ng pag-aayuno. Kaya naman, para mas maging alerto ka, kilalanin natin ang sumusunod na 4 na sakit na madaling mangyari sa panahon ng pag-aayuno:

1. Dehydration

Maaaring mangyari ang dehydration dahil sa kakulangan ng pag-inom sa oras ng iftar hanggang madaling araw. Tataas ang panganib ng dehydration kung uminom ka ng maraming inuming may caffeine o gagawa ng mga aktibidad na nagpapawis.

Upang maiwasan ang dehydration sa panahon ng pag-aayuno, matugunan ang iyong mga pangangailangan sa likido sa pamamagitan ng pag-inom ng 8 basong tubig araw-araw. Maaari mong samantalahin ang 2-4-2 division, na 2 baso kapag nag-aayuno, 4 na baso sa gabi hanggang sa oras ng pagtulog, at 2 baso sa madaling araw.

Bukod dito, maaari mo ring dagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng maraming tubig, tulad ng pakwan, melon, dalandan, at kamatis.

2. Hindi pagkatunaw ng pagkain

Matamis at mamantika na pagkain na kadalasang inihahain bilang iftar o sahur dish ay talagang nakakasira ng dila. Gayunpaman, maaaring mapataas ng ganitong uri ng pagkain ang panganib ng mga digestive disorder, gaya ng utot at pananakit ng tiyan.

Bukod sa pagpili ng maling uri ng pagkain, ang ugali ng paglaktaw ng almusal o pagtulog kaagad pagkatapos kumain ng sahur ay may papel din sa pagtaas ng panganib ng acid reflux.

Para maiwasan ito, pinapayuhang huwag laktawan ang pagkain ng sahur at iwasan ang ugali na matulog kaagad pagkatapos kumain ng sahur. Bilang karagdagan, kumain ng mga balanseng masustansyang pagkain na mabuti para sa panunaw, tulad ng mga gulay, prutas, isda, mataba na karne, at mani.

3. Sakit ng ulo

Dehydration, kakulangan sa tulog, at mababang antas ng asukal sa dugo sa panahon ng pag-aayuno ay maaaring magdulot ng pagkahilo, kahirapan sa pag-concentrate, panghihina, at pananakit ng ulo. Para mabawasan ang panganib ng pananakit ng ulo, tiyaking sapat ang iyong tulog araw-araw.

Subukang matulog nang hindi bababa sa 4 na oras sa gabi bago ang sahur. Kung inaantok ka pa, ipagpatuloy ang pagtulog pagkatapos kumain ng sahur. Gayunpaman, pahinga ito ng ilang sandali hanggang sa hindi mabusog ang iyong tiyan para wala kang sakit sa acid sa tiyan.

Piliin din ang uri ng pagkain para sa iftar at sahur na maaaring panatilihing stable ang blood sugar level, halimbawa brown rice, oatmeal, at patatas na mayaman sa complex carbohydrates.

4. Pagkadumi

Ang pagkadumi sa panahon ng pag-aayuno ay maaaring sanhi ng ilang bagay, tulad ng kakulangan sa paggamit ng fiber, kakulangan ng pisikal na aktibidad, o mga pangangailangan sa likido ng katawan na hindi natutugunan nang maayos.

Ang paninigas ng dumi o hirap sa pagdumi sa panahon ng pag-aayuno ay kadalasang sinasamahan ng dumi na tumitigas at nararamdamang busog o kumakalam ang tiyan. Bilang karagdagan sa pagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, ang paninigas ng dumi na hindi nahawakan nang maayos ay maaari ding magpataas ng panganib ng almoranas.

Para maiwasan ito, kailangan mong matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa likido, mag-ehersisyo nang regular, at kumain ng mga pagkaing nagpapadali sa pagdumi sa panahon ng iftar at sahur, gaya ng mga prutas at gulay.

Kapag ginawa ng tama, ang pag-aayuno ay hindi lamang magiging maayos, ngunit maaari ring magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan. Gayunpaman, kung sa panahon ng pag-aayuno ay nakakaranas ka ng ilang partikular na reklamo sa kalusugan, huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor upang makakuha ng tamang paggamot.