5 mga uri ng nutrisyon upang suportahan ang programa ng pagbubuntis

Mayroong maraming mga uri ng mga nutrisyon para sa mga programa ng pagbubuntis na ang paggamit ay kailangang matupad, mula sa Omega 3 fatty acid hanggang sa calcium. Ang iba't ibang mga nutrisyon ay kilala na nakakaapekto sa pagkamayabong, upang masuportahan nito ang tagumpay ng iyong programa sa pagbubuntis ng iyong kapareha

Bilang karagdagan sa pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay, ang katuparan ng paggamit ng nutrisyon sa panahon ng isang programa ng pagbubuntis ay isa sa mga determinant na maaaring dagdagan ang mga pagkakataon ng pagbubuntis. Nalalapat ito hindi lamang sa mga kababaihan, kundi pati na rin sa mga kalalakihan.

Inihayag ng isang pag -aaral na ang pagtugon sa ilang mga pangangailangan sa nutrisyon ay maaaring gumawa ng mga pagkakataon na mas malaki ang pagbubuntis at ang programa ng pagbubuntis na kailangang mabuhay ay mas maikli. Ang iba pang mga pag -aaral ay nagpapakita din na ang pagkamayabong ay maaaring maimpluwensyahan ng iyong kinakain.

Kilalanin ang mga nutrisyon upang suportahan ang programa ng pagbubuntis

Narito ang ilang mga uri ng nutrisyon upang suportahan ang programa ng pagbubuntis:

1. Zinc

Parehong kalalakihan at kababaihan, kapwa nangangailangan ng paggamit ng zinc upang suportahan ang programa ng pagbubuntis. Ang dahilan ay, ang mga kalalakihan na may mababang antas ng sink ay may mahinang kalidad ng sprema. Samantala, ang kakulangan sa zinc sa mga kababaihan ay maaaring mapigilan ang pag -unlad ng mga itlog.

Nutrisyon para sa programang ito ng pagbubuntis maaari kang makonsumo ng pagkaing -dagat, mababang -fat na karne, beans, asparagus, gatas, at keso.

2. Omega-3 fatty acid

Ang Omega-3 fatty acid ay napakahusay para sa pagtaas ng pagkamayabong at pagsuporta sa mga programa ng pagbubuntis. Sa mga kalalakihan, ang mga fatty acid ay mabuti upang madagdagan ang paggalaw ng tamud. Habang sa mga kababaihan, ang nutrisyon na ito ay kinakailangan upang suportahan ang pag -andar ng reproduktibong hormone.

Omega-3 fatty acid na maaari mong makuha sa pamamagitan ng pagkain ng salmon, sardinas, almond, walnuts, at mga buto ng kalabasa.

3. Bakal

Ang bakal ay isang mahalagang mineral din na maaaring dagdagan ang pagkamayabong. Ang mababang antas ng bakal ay maaaring maging sanhi ng hindi magandang kalidad ng itlog, upang ang pagkakataon ng pagbubuntis ay bumababa.

Maaari akong makakuha ng bakal mula sa pagkonsumo ng pulang karne, pagkaing -dagat, berdeng gulay, mani, at tinapay na trigo.

4. Folic acid

Bago ang pagbubuntis hanggang sa 12 linggo ng gestation, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng halos 400 micrograms ng folic acid. Ang nutrisyon na ito ay kapaki -pakinabang para sa pagbabawas ng panganib ng mga sanggol na nakakaranas ng mga depekto sa neural tube, tulad ng spina bifida.

Maaari kang makahanap ng folic acid sa berdeng gulay, nuts, buto, cereal, at dalandan.

5. Kaltsyum

Ang pagkakaroon ng isang malakas na buto ay isang anyo ng paghahanda bago pagbubuntis. Ito ang maaari mong gawin sa pamamagitan ng pagtugon sa mga pangangailangan ng calcium araw -araw.

Ang mga pangangailangan ng kaltsyum sa mga kababaihan ay 1,000 milligram bawat araw at tataas kasama ang pagtaas ng edad ng gestational. Kung ang katawan ay kulang sa calcium, ang fetus ay kukuha ng calcium mula sa iyong buto sa gayon ay nadaragdagan ang iyong panganib na makakuha ng osteoporosis.

Bilang karagdagan sa mga nutrisyon para sa programa ng pagbubuntis sa itaas, mayroon ding ilang mga uri ng mga pagkain na dapat mong iwasan, tulad ng mga high -fat na pagkain at caffeinated na inumin, alkohol, at naglalaman ng maraming asukal o sweetener.

Kung naghanda ka ng nutrisyon para sa programa ng pagbubuntis, huwag kalimutang ihanda ang mga pangangailangan para sa mga sanggol mamaya, tulad ng damit, lampin, at iba pang kagamitan, mula sa sabon ng sanggol hanggang sa langis ng telon.

Lalo na ang langis ng telon, bukod sa kilala upang magbigay ng isang mainit na pakiramdam sa katawan ng sanggol, ang langis na ito ay kapaki -pakinabang sa pagpapanatili ng kalusugan nito sapagkat naglalaman ito

Iba't ibang mga mixtures ng mahahalagang langis, tulad ng natural na rodhinol compound, eucalyptus oil, langis ng oliba, langis ng niyog, langis ng chamomillae, at langis ng anis.

Kung plano mong sumailalim sa isang programa ng pagbubuntis, ikaw at ang iyong kapareha ay maaaring kumunsulta sa isang doktor upang malaman kung ano ang kailangan mong gawin at ng iyong kapareha upang madagdagan ang mga pagkakataon ng pagbubuntis.

Hilingin din sa mga doktor na may kaugnayan sa nutrisyon upang suportahan ang programa ng pagbubuntis na kailangan mo at ng iyong kapareha. Kung kinakailangan, mairerekomenda ka ng doktor o sa iyong kapareha na kumuha ng ilang mga pandagdag.