Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mainit na panahon sa araw ay maaaring gawing madaling pagod ang katawan upang ang mga aktibidad ay mapigilan. Sa katunayan, ang sitwasyong ito ay maaari ring mag -trigger ng mga problema sa kalusugan ng pisikal at kaisipan, alam mo. Samakatuwid, panatilihin natin ang kondisyon ng katawan sa panahon ng mainit na panahon sa pamamagitan ng paglalapat ng mga tip sa artikulong ito
Ang pagkakalantad sa init sa isang mahabang panahon ay maaaring gumawa ng pagtaas ng temperatura ng katawan. Sa kondisyong ito, ang katawan ay natural na pawis bilang isang paraan upang palamig ang sarili.
Gayunpaman, kung ang pagkakalantad sa init sa labas ng mga limitasyon ng pagpapaubaya ng katawan, kung gayon maaari itong mag -trigger ng heatstroke na ang mga sintomas ay sakit ng ulo, pula na balat, at palpitations ng puso. Ang pagkakalantad sa panahon na masyadong mainit ay nasa panganib din na magdulot ng pag -aalis ng tubig, pagsunog ng balat, pagkahilo, labis na pagkapagod, at pagduduwal.
Bilang karagdagan sa sanhi ng mga pisikal na reklamo, ang pagkakalantad sa mga temperatura ng init ay maaari ring makaapekto sa mga kondisyon ng emosyonal. Kapag nakalantad sa mga mainit na temperatura, maaari kang maging magagalitin, malungkot, nababahala, hindi mapakali, nakasisilaw, at stress.
Alagaan ang kalusugan ng iyong katawan sa panahon ng mainit na panahon sa ganitong paraan
Upang maiwasan ang masamang epekto ng mainit na panahon, hinihikayat kang mapanatili ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod na pamamaraan:
1. Sapat na mga pangangailangan sa likido
Ang pag-inom ng 2-3 litro ng tubig bawat araw ay gagawing hydrated ang iyong katawan kahit na mainit ang panahon. Bilang karagdagan sa tubig, maaari ka ring kumonsumo ng mataas na tubig ng prutas at tubig ng niyog na makakatulong sa nakapapawi ng iyong katawan sa panahon ng init.
Pinapayuhan kang limitahan ang mga inuming caffeinated, tulad ng tsaa at kape, pati na rin ang mataas na asukal. Bagaman nakakaramdam ito ng pag -refresh, kung hindi ito balanse sa sapat na pagkonsumo ng tubig, ang uri ng inumin ay maaaring aktwal na mag -trigger ng pag -aalis ng tubig.
2. Gumamit ng sunscreen
Ang paggamit ng sunscreen o sunscreen ay nagiging isang dapat -do, kung ito ay kapag ang panahon ay mainit, maulap, o kahit na ulan. Ang skincare na ito ay protektahan ang iyong balat mula sa mga panganib ng mga sinag ng UV na maaaring maging sanhi ng pagkasunog ng balat at mag -trigger ng napaaga na pag -iipon.
Pumili ng isang sunscreen na may isang minimum na SPF na 30. Re -apply tuwing 2 oras o mas madalas kung ikaw ay nasa isang aktibidad sa mainit na araw.
3. Gumamit ng mga saradong damit
Kahit na nakasuot ka ng sunscreen, kailangan mo pa ring magsuot ng mahahabang damit at pantalon upang magbigay ng labis na proteksyon. Iwasan ang madilim na damit, dahil ang kulay na ito ay sumisipsip ng init at gagawing mas mainit ka lamang.
Mas mahusay, gumamit ng maliwanag na kulay, maluwag, at malambot na damit, tulad ng polyester, rayon, at koton. Huwag kalimutan na magsuot din ng mga sumbrero at salaming pang -araw kapag lumipat ka sa labas upang maprotektahan ang iyong mukha at balat mula sa pagkakalantad ng araw.
4. Kumain ng meryenda nang mas madalas
Kadalasan, ang mainit na panahon ay gumagawa ng gana sa pagbawas. Buweno, upang manatiling masigla, maaari kang kumain ng meryenda sa maliliit na bahagi ngunit mas madalas. Pumili ng mga meryenda na mayaman sa protina, tulad ng yogurt, quaches, hazelnuts, walnuts, o cashews.
Bilang karagdagan, siguraduhin din na palagi kang nag -aaplay ng isang malusog na diyeta, upang ang katawan ay mananatiling akma sa buong araw at maiwasan ang iba't ibang mga problema sa kalusugan.
5. Iwasan ang pagkakalantad sa sikat ng araw sa isang mahabang tagal
Hangga't maaari, maiwasan ang mga panlabas na aktibidad kapag ang araw ay mainit, na alas -10 ng umaga hanggang 2 ng hapon. Kung hindi posible, maaari kang magtrabaho sa paligid nito na may madalas na kanlungan sa isang cool na lugar, halimbawa sa ilalim ng isang malilim na puno o pagpasok sa silid na naka-air condition.
6. Palakasan sa silid
Ang regular na ehersisyo ay panatilihing maayos ang katawan at kalakasan kahit na mainit ang panahon. Gayunpaman, maiwasan ang panlabas na ehersisyo dahil sa mataas na peligro na magdulot ng heatstroke, malubhang pag -aalis ng tubig, at iba pang mga problema sa kalusugan.
Ang solusyon, maaari kang mag -ehersisyo sa isang gym o sa bahay. Ang ilang mga uri ng palakasan na maaaring gawin sa silid ay yoga, pagsasanay sa lakas, at cardio.
Ang nakamamanghang mainit na panahon ay napaka -mahina laban sa pag -trigger ng mga problema sa kalusugan. Gayunpaman, maiiwasan mo ang panganib sa pamamagitan ng paggawa ng 6 na mga tip sa itaas. Tandaan, laging makinig sa iyong katawan at huwag pilitin ang iyong sarili na lumipat sa mainit na panahon kung hindi ka maganda ang pakiramdam o nakakaramdam na ng pagod.
Kung nakakaranas ka ng mga reklamo sa kalusugan pagkatapos ng mga aktibidad sa mainit na panahon, agad na kumunsulta sa isang doktor upang makakuha ng tamang paggamot.
