Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagkain ng iba't ibang tipikal na pagkaing Lebaran, lalo na sa labis, ay tiyak na maaaring magdulot ng pagtaas ng timbang. Kung isa ka sa mga taong nakakaranas nito, huwag kang masyadong mag-alala, okay? Halika, tingnan kung paano magpapayat pagkatapos ng Eid sa artikulong ito
Kahit na nagdiriwang ka ng Eid, ang pagpapanatili ng perpektong timbang sa katawan ay mahalaga. Ang dahilan ay, ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbabawas ng panganib ng iba't ibang mga problema sa kalusugan, mula sa labis na katabaan, diabetes, hypertension, hanggang sa sakit sa puso.
Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng Eid
Nasa ibaba ang ilang mga tip na maaari mong subukan upang matulungan kang mawalan ng timbang pagkatapos ng Eid:
1. Magsagawa ng sunnah na pag-aayuno
Pagkatapos ng Eid al-Fitr, muling pinapayuhan ang mga Muslim na mag-ayuno sa sunnah ng Shawwal sa loob ng 6 na araw.
Katulad ng pag-aayuno sa buwan ng Ramadan, ang paggawa ng sunnah na pag-aayuno ay kapaki-pakinabang din para sa pagbaba ng timbang. Ang dahilan, kapag nag-aayuno, awtomatikong bababa ang mga calorie na pumapasok sa katawan araw-araw.
Bilang karagdagan sa pag-aayuno sa sunnah ng Shawwal, maaari ka ring magsagawa ng sunnah na pag-aayuno tuwing Lunes at Huwebes upang mapanatili ang perpektong timbang ng katawan. Ngayong Lunes-Huwebes ang sunnah na pag-aayuno ay may pagkakatulad sa isa sa mga intermittent na paraan ng pag-aayuno, lalo na ang pag-aayuno ng 2 araw sa loob ng 1 linggo.
2. Ayusin ang iyong diyeta
Kung sa panahon ng Lebaran ang iyong diyeta ay nagiging magulo at walang kontrol, simula ngayon ay subukang mamuhay ng mas regular na pattern ng pagkain. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagtatakda ng parehong iskedyul ng pagkain araw-araw, halimbawa 3 pangunahing pagkain na may 2 meryenda.
Sa ganoong paraan, maa-adapt at masanay ang iyong katawan sa iskedyul ng pagkain, para maiwasan mo ang gana na kumain ng tuloy-tuloy.
3. Dagdagan ang pagkonsumo ng hibla
Ang mga specialty sa Eid ay kasingkahulugan ng mga pagkaing mataas sa taba at gata ng niyog. Kung labis ang pagkonsumo, tiyak na maaari kang tumaba.
Kaya naman, upang pumayat pagkatapos ng Eid, simulan muli ang pagkain ng masusustansyang pagkain, halimbawa sa pamamagitan ng pagbabawas ng mataba o matatamis na pagkain at pagtaas ng pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na hibla, tulad ng mga gulay, prutas, at buong butil.
Ang mga pagkaing hibla ay maaaring magpabusog sa iyo nang mas mabilis at mapanatili ang pakiramdam ng pagkabusog nang mas matagal. Sa ganoong paraan, makokontrol mo ang pagnanasa na kumain nang labis.
4. Mag-ehersisyo nang regular
Kahit Eid, maglaan pa rin ng oras para mag-ehersisyo. Ang dahilan ay, ang ehersisyo ay maaaring mapabilis ang mga metabolic process ng katawan, kaya't pinapayagan ang pagsunog ng mas maraming calories. Sa ganitong paraan, mas madali kang magpapayat.
Piliin ang uri ng ehersisyo at ang tagal ayon sa iyong kakayahan. Sa isip, mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto, 4-5 beses sa isang linggo. Ang ilang uri ng ehersisyo na mabisa para sa pagbaba ng timbang at madaling gawin ay ang mabilis na paglalakad, pagtakbo, paglangoy, at paglukso ng lubid.
5. Uminom ng tubig bago kumain
Ang pag-inom ng 1 basong tubig, lalo na bago kumain, ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang pagkatapos ng Eid. Ang dahilan ay, sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig bago kumain, ito ay maaaring maging mas madali para sa iyo na mabusog, kaya maiwasan mo ang panganib ng labis na pagkain.
Kung ikaw ay pagod sa patuloy na pag-inom ng tubig, maaari ka ring magdagdag ng mga piraso ng sariwang prutas o pampalasa sa tubig upang gawin itong infused water.
Iyan ang ilang paraan para pumayat pagkatapos ng Eid na maaari mong i-apply. Para sa pinakamataas na resulta, gawin ang mga tip sa itaas nang may disiplina. Kung mayroon ka pa ring mga katanungan tungkol sa kung paano magpapayat pagkatapos ng Eid na nababagay sa kondisyon ng iyong kalusugan, huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor.
