Talaan ng mga Nilalaman:
Sa panahon ng pag -aayuno, ang pagkain at pag -inom ay maaari lamang gawin mula sa oras ng pagsira ng mabilis sa pagkain. Dahil ang mga pagkain ay limitado, ang ilang mga tao ay maaaring kumain ng maraming beses sa gabi. Gayunpaman, kapag ang tamang oras ng hapunan kapag nag -aayuno?
Ang mga pangangailangan sa nutrisyon ay dapat pa ring matugunan kahit na nag -aayuno ka. Gayunpaman, pagkatapos ng oras upang masira ang mabilis, hindi nangangahulugang maaari kang kumain sa anumang oras, oo.
Sa buwan ng pag -aayuno na ito, kailangan mong pumili ng tamang hapunan. Ang dahilan ay, kung tapos na walang pag -iingat, halimbawa ang pagkain ng masyadong malapit sa pagtulog, ito ay talagang nasa panganib na mag -trigger ng paglitaw ng acid acid o gerd na maaaring makagambala sa iyong oras ng pahinga.
Kaya, kailan ang tamang hapunan kapag nag -aayuno?
Bagaman pinipigilan nito ang uhaw at gutom sa buong araw, hindi nangangahulugang makakain ka ng walang pag -iingat kapag masira ang mabilis. Kapag sinira ang mabilis, makakatulong ito sa iyo na kumain ng sapat na bahagi at pagpaparami ng pagkonsumo ng mga pagkain na mataas sa kumplikadong karbohidrat, hibla, protina, at malusog na taba.
Gayunpaman, hindi lamang ang menu at bahagi, ang iyong oras ng pagkain ay kailangan ding isaalang -alang at ayusin sa iyong oras ng pagtulog sa buwan ng pag -aayuno.
Kailangan mong malaman, upang matugunan ang oras ng pagtulog sa buwan ng pag -aayuno, hinihikayat kang matulog sa gabi ng hindi bababa sa 4 na oras bago madaling araw. Halimbawa, kung nasanay ka nang madaling araw ng 3:00, nangangahulugan ito na makatulog ka ng 11 pm.
Bilang karagdagan, pinapayuhan ka ring magbigay ng isang pag -pause sa pagitan ng iyong huling oras ng hapunan at oras ng pagtulog, hindi bababa sa 3 oras. Kaya, kung kailangan mong matulog ng 11 pm, kung gayon ang iyong huling hapunan ay hindi dapat gawin mula 8 PM.
Ang pag -pause na ito ay inilaan upang ang katawan ay may sapat na oras upang maproseso ang huling pagkain na ubusin mo bago matulog. Sapagkat, kung ang oras ng pagkain ay masyadong malapit sa pagtulog, ito ay nasa panganib na magdulot ng iba't ibang mga problema sa kalusugan, tulad ng:
- Ang pagtulog ay hindi tunog
- Ang tiyan ay naramdaman nang buo
- Tumataas ang gastric acid
- Ang asukal sa dugo ay tumataas nang malaki
Hindi gaanong mahalaga na gawin sa buwan ng pag -aayuno ay upang matugunan ang pang -araw -araw na mga pangangailangan ng likido, na kung saan ay mas maraming 2 litro o katumbas ng 8 baso ng tubig bawat araw. Ito ay kapaki -pakinabang upang panatilihing sariwa at hydrated ang iyong katawan sa buwan ng pag -aayuno.
Bagaman ang bilang ay tila marami, ngunit huwag mag -alala, ang rekomendasyon ng pag -inom ng tubig sa buwan ng pag -aayuno ay maaaring sundin sa pamamagitan ng pag -inom ng 2 tasa ng tubig habang bumabagsak, 4 na baso bago matulog, at 2 baso sa madaling araw.
Kung mayroon ka pa ring mga katanungan na may kaugnayan sa tamang hapunan sa panahon ng pag -aayuno o nais malaman ang mga rekomendasyon ng oras ng hapunan na nababagay sa iyong kondisyon sa kalusugan, huwag mag -atubiling tanungin ang iyong doktor, oo.
